關於JOE的核心摧毀者影片 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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大家早安，

第一次在 Fitness發文，如有發表到違反板規的部分可能是疏忽了

再麻煩各位指點修正，

小弟最近開始接觸核心運動，

起初不知道如何下手時，上網找下面這個影片

跟JOE作「核心摧毀者」

http://youtu.be/hPuT1tDL5T0

起初在做的時候，只能做到一組

莫約一兩個月過後漸漸地能每天做到3組

便漸漸地加上間歇性有氧

也就是跑操場(350m)一圈+10下伏地挺身為一組


現在每天課表是

暖身：深蹲→弓箭步蹲→弓箭步蹲+側轉→轉身腳膝蓋碰手肘
橫向深蹲→伏下登山者跑步 (以上動作都20下)

再來

一 三 五 做核心 / 二四六 做間歇

做完上面運動有感到手臂跟腹肌線條有出現

在跑步的時候特別有感的是比較沒那麼容易拉傷了！

但是身體上有問題了，手臂漸漸變的纖細

在扛物品的時候比四個月前更顯得沒力

請問我目前的動作要加上什麼環節還是缺少什麼嗎？

麻煩各位朋友解惑...謝謝






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