關於stronglits 5x5的問題 - 健身

各位巨巨早安
小弟目前正在跑StrongLifts 5x5滿12週,該卡關的都卡住了
目前部分來到卡關後的第二次卡關重量,但也產生一些疑惑,還請有經驗的巨巨幫忙解答

1.我上https://stronglifts.com/5x5/#Failed_Reps看關於卡關部分
我的理解是若第一次卡關3次->降重10%->第二次卡關3次,第4次就接5rep*3組->再卡關
3次,第4次就接3rep*3組->再卡關3次,第4次就接3rep*1組+減輕重量*2組
不知道是否有錯誤的部分?

2.因為硬舉一組只做1下,假設第3~4組無法做起,小弟我會降重完成5組
請問下一次一樣維持卡關時的同重量嗎?即使已經卡關3次以上一樣?

3.請問執行5x5臥推部份,有經驗的巨巨一樣是觸胸後1秒再推嗎?因為到自身極限的5x5無停
頓重量有落差,想說是否維持觸胸?

4.假設換菜單,請問有建議的力量菜單嗎?還是依照作者建議跑Madcow 5x5
(有下載sheiko powerlifting log,但無法使用,請問是否有同訓練的app可用?)

以下為小弟力量訓練經歷，目前無比賽的念頭:
2020年8月開始執行5/3/1
2022年5月執行Madcow 5x5
目前能健身的天數為4~5天
1rm就不獻醜了

先感謝各位巨巨解答,祝各位巨巨一生平安喜樂,每次健身沒受傷
手機排版/若有錯字or解釋不清楚的部分 還請巨巨見諒

謝謝


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如何證明男人比女人還專一:

男人 2X歲的時候喜愛吃高中幼齒的
3X歲的時候還是喜愛吃高中幼齒的
一直到7X~8X都還是一樣喜愛吃高中幼齒
女人 無論2X歲 3X歲 甚至7X~8X歲都不會喜愛吃高中幼齒的弟弟"

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