關於做power clean的動作 - 健身

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教練要我開始練power clean

因為這是練爆發力跟crossfit會需要的動作
(也就是說他希望以後可以幫我排crossfit!!???)


他要我分三個動作練 每一次三個動作都要練

第一個動作

髖屈抬w槓 用爆發力提起來----------這個沒問題

第二個動作

第一個動作後要把手臂抬到跟地面平行----這個也沒問題

第三個動作

1+2後把槓翻過來手肘向前---------------這個我就不順了


要嘛忘記提手臂要嘛手用力太多變成拉起弧度太大

有沒有比較細部分解的圖或是影片可以看呢?還是有人可以分享一下經驗?

因為我第二個到第三個動作就是卡卡的= =

我有找影片 但是大家都好快

我看不到平行----翻槓之間的動作啊

這樣我功課會做不好>"<

有沒有人可以分享一下經驗或是哪裡有文章可以看呢?謝謝!











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