關於做重訓前的暖身 - 健身

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By Ethan
at 2013-01-01T20:04

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我是個平常沒有甚麼運動習慣的女生

最近開始去重訓室了

所有器材都會嘗試做一遍(手腳腰胸)


我知道做任何運動前後都需要暖身

所以想請問一下重訓前後的暖身運動要做甚麼比較好呢@@

哪些重點動作呢??(像是小學的健康操那種嗎)

大概要做多久時間??


另外

我在問問題前有先爬文

大家都是比較建議重訓完再來做有氧(踩腳踏車 慢跑)

可是我剛剛找了這兩個網頁都是建議先做有氧(約5~10分鐘)再來做重訓

http://hospital.kingnet.com.tw/activity/fitness/home2.htm

http://www.cpcbio.com.tw/report_detail.asp?id=17

有點混亂了@@



--

迷失的孩子，

你想要玩耍嗎?

我將帶給你快樂...

--
Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2013-01-02T14:06
只是暖身而已 板上建議的先重訓再有氧則是著眼於燃脂效率
Christine avatar
By Christine
at 2013-01-03T13:59
這是完全不同的兩回事
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By Hardy
at 2013-01-06T03:12
5~10分鐘的有氧 那是暖身運動
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By Wallis
at 2013-01-08T15:24
讓身體熱起來 如同練跑者 會先小跑5～10分鐘 在做操
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By Carolina Franco
at 2013-01-13T04:18
印象中，我以前唸書的時候 體育課都是先跑操場2圈才做操
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By Aaliyah
at 2013-01-14T23:20
重訓前面那幾下就是再熱身啦 一口氣拿最大重量吧
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By Elma
at 2013-01-17T04:09
組跟組別休息太久(大概30秒) 5~6組就很有感覺
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By Vanessa
at 2013-01-21T19:06
10分鐘小跑一下暖身 身體開始出汗就可以停了
Edith avatar
By Edith
at 2013-01-25T20:01
5~10輕鬆有氧熱身,微冒汗發熱程度即可,接重量訓練的話,輕重
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By Sandy
at 2013-01-27T08:17
量讓相關關節與肌群等熱身,也可以增加訓練品質與避免傷害.
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By Callum
at 2013-01-30T15:59
就算要跳較重重量,也須有相關熱身準備,不然只是找自己麻煩

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Poppy avatar
By Poppy
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By Wallis
at 2013-01-01T10:14
原本小弟在減脂期就只是靠慢跑 一個禮拜大約跑3~4天 一次1小時大約12K左右 但最近改成加上重訓 想要長一點肌肉 去康是美量基代是1450左右 自己本身有在計算熱量 有運動的話每天大約都吃2000卡左右 但我的疑問來了 因為要長肌肉 看了版上其他文章 好像吃2000還不夠 我在想重訓 ...

這裡有台飛輪好便宜

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By Puput
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看了推文 除了噪音外 這台還很不推嗎? 另外請問 http://ppt.cc/bXmi 這種效果好嗎? 我在健身房有看過 請前輩們推薦 謝謝 ※ 引述《celiachung (不會交錯的地平線)》之銘言： : http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp ...

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Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-12-31T23:07
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Andrew avatar
By Andrew
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