關於健身你應該要在意的六件事 - 健身

常常在健身房看到殘害生命的行為，卻因為那是別人的學生不方便講什麼。整理了一個關
於健身應該要在意的六件事，給大家參考看看，要愛惜自己的身體。

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一、不要受傷
不管如何第一目標一定是不要受傷，只要受傷什麼都會停下來，如果你又沒有足夠的
熱誠，你就會停止運動了。好的動作應該是可以預防傷害，如果有動作做起來會不舒服，
膝蓋酸腰酸，不要再做它了。

二、放鬆伸展與啟動
現代的生活習慣(長時間用手機、長時間坐姿)讓大家的身體都有點問題，一定要花時
間去放鬆伸展跟做一些啟動的動作讓你的身體回復正常。如果你花了很多時間把它弄差，
你就要花時間把它弄好，你沒有在做的事情不會變好。

三、更多的單邊動作
我們是單邊動作的生物，你的日常生活或是運動項目幾乎都是單邊動作為主，那你為
什麼要花那多時間做雙邊的訓練呢？不管是運動表現或是增加肌肉量，單邊訓練有較低的
受傷風險、相對高的訓練強度、需要更多的穩定、做到更大的動作範圍，更多的單邊動作
會讓你更健康。

四、讓呼吸進入你的訓練
呼吸改變了近年來訓練的一切，每天花點時間練習呼吸不僅可以幫助睡眠，還可以提
高專注力。試著在每個動作用鼻子吸氣，嘟嘴吐氣做，重視呼吸會讓你感覺到整個訓練的
品質都不一樣。

五、原型食物青菜與蛋白質
相較於加工食品，原型的食物有更多的營養素與纖維卻更少的熱量，我個人的原則是
，如果你看不懂這東西怎麼做的，就不吃。國人的飲食習慣普遍蛋白質與纖維攝取都是偏
低的，讓你的每一餐都有豐富的蛋白質與纖維。

六、一定要睡的好
如果睡不好，你所做的訓練很可能都會白費，更不用提隔天的工作產值低落。盡量在
睡前遠離燈光，買個鬧鐘睡把你的手機留在客廳。睡滿8個小時，養成規律的睡眠習慣，
讓你睡覺的房間像個山洞，黑暗涼爽安靜。


不是很難做到的事，但卻非常重要，希望大家身體健康。

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