瘦子增肌是不是真的很難 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2019-06-03T11:35

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我身高172，之前的體重是57kg
一直以來我都屬於那種吸收比較差吃不胖的類型
去年去美國因為餐餐大魚大肉胖到62.4
去量inbody時的結果真是慘不忍睹~
骨骼肌26.4kg
脂肪14.7
體脂23.6%
成為名符其實的泡芙人了
在那之後就開始會上健身房
到現在約一年的時間
目前體重64kg
骨骼肌29
脂肪12
體脂率還是超過20%
飲食方面也都蠻有控制不要吃油脂或澱粉過高的了
可是脂肪好像就掉不太下去了
肌肉量也一直卡著上不太去
瘦子增肌是不是真的都很困難啊

補一下菜單跟飲食，
一週平均大概三練，胸背腿平均，
目前握推大概54kg 深蹲90
吃的部分蛋白質會攝取到100g左右
含糖飲料的話就是運動完會喝低糖豆漿這樣
但最近也有人建議我運動完那一餐可以喝個兩杯那種餐廳的含糖古早味紅茶

然後這大概是練之前的樣子
https://i.imgur.com/FVhO9qp.png
最近的
https://i.imgur.com/j2jX22d.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-06-06T22:06
看不出來蛋白質攝取量還難隔空抓藥
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-06-08T21:25
睡眠也影響很大
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-06-11T01:44
看不出訓練量跟菜單，也蠻隔空抓藥的
Robert avatar
By Robert
at 2019-06-11T05:39
是
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-06-14T13:09
含糖飲料戒了嗎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-18T03:04
你是練的少吃得少吧，你才60公斤，不需擔心體脂掉不下去
，因為你的問題不是體脂太重，而是肌肉太輕。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-06-20T23:21
我開始練時175/60，後來亂練到入伍前近70，在新訓的跑步
摧殘了一個月後又回到60，退伍後穩定練了幾年，現在會從
減脂的70至增肌期的8x來回，你只是怕胖不敢吃，不是增肌
難
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-06-22T19:11
你肚子好大 不建議喝太多含糖飲料
Callum avatar
By Callum
at 2019-06-23T03:02
小腹一直都消不太掉 挺苦惱
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-06-23T07:50
飲食乾淨，規律生活，訓練頻率，其他看緣分了XD
Delia avatar
By Delia
at 2019-06-25T10:37
肉量有變多啊！
Dora avatar
By Dora
at 2019-06-26T19:34
身體同時合成又分解的效率本來比較差，你要同時減脂又增
肌就是那麼難，你的體重 還是先專心增肌，你inbody測出
來的數字應該是肌肉量離標準比較遠，而不是脂肪吧？另外
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-06-30T04:24
增肌需要的是葡萄糖，而不是含果糖的飲料
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-07-04T07:41
果糖的代謝跟酒精類似 https://youtu.be/M4chH0nEvRs
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-07-05T16:55
專心練用力吃，等變健力肥宅再來想減脂
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-09T17:28
你這不只是吃吧 有在練嗎
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-07-12T23:42
肚子是因為站姿吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-07-16T03:04
一年的黃金期 深度臥推的成績都太差強人意了，重量484
做不夠大啊老兄
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-17T00:21
應該練太少吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-07-17T23:11
我去年10月174/55 到現在67~68kg 一周至少5練 熱量3000卡
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-07-22T22:55
蛋白質快200g 給你參考
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-26T17:52
就單純吃不夠，我170/60吃到變72
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-07-28T00:57
又不是重量大就一定好，先把營養攝取跟熱量消耗量化
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-07-29T00:39
然後訓練內容也要調整，我60->77 個人覺得蠻簡單的
Emma avatar
By Emma
at 2019-07-31T17:45
含糖飲料全戒，無論低糖甚至微糖全都禁止
Tom avatar
By Tom
at 2019-08-02T23:41
蛋白質量拉到2倍試試
George avatar
By George
at 2019-08-04T22:30
含糖飲料不要碰
George avatar
By George
at 2019-08-07T08:31
喝增重乳清可以讓你變健力肥豬 我自己經驗
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-08-10T07:49
蛋白可再多
Mason avatar
By Mason
at 2019-08-13T15:42
練腹肌的器材多練吧，別一直練手
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-08-15T16:47
我還沒開始練前179/60現在179/76有我瘦？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-08-19T05:00
我還沒練之前最瘦只有46kg 那個時候179 最壯的時候177/
72 一沒有暴飲暴食就瘦下來現在60kg
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-08-22T01:35
現在正常飲食1餐1碗半的飯 還有菜蛋肉之類均衡吃
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-24T14:35
真的要壯除了努力做運動飲食真的也要很努力吃啊 嘆氣
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-08-29T04:10
吃不胖 就是要用練的才能
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-08-31T16:32
等等 樓上上練完變矮？
Adele avatar
By Adele
at 2019-09-04T17:15
一週三練不行 不會改一週六練?Zzz
Adele avatar
By Adele
at 2019-09-06T23:40
推練完變矮XDD
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-09-08T05:03
是腳底板，他練了腳底板
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-09-11T00:09
168/48 兩年168/67 給你參考
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-09-15T09:03
增重乳清很好用啊，你們吸收好食量大的人當然不用
喝什麼增重乳清，本魯小鳥胃，用喝的就等於吃一餐
Megan avatar
By Megan
at 2019-09-18T06:18
你是吃的胖不叫瘦子，懂？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-09-19T10:29
運動五年，以前178/55，現在178/66卡關，體脂11%
另外我天天含糖飲料，也灌過增重乳清，依然卡關XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-09-20T22:46
還好吧 我181健身前56kg 現在都練到80了
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-25T20:05
算好足夠蛋白質就狂吃 個人很喜歡吃麥當勞跟牛小弟
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-27T20:06
健身兩年180/55 到72但是當然也要練夠^_^
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-10-01T08:37
一直覺得都假議題 不管誰增肌都很難吧 你瘦子要變一般人
Iris avatar
By Iris
at 2019-10-01T11:15
體態根本不難才對
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-10-02T02:11
記得多喝水
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-03T20:05
你看起來比我瘦，體脂肪怎麼跟我差不多高
Liam avatar
By Liam
at 2019-10-07T13:25
這肚子…
George avatar
By George
at 2019-10-07T17:50
很難 要多吃...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-10-08T23:20
我朋友沒在練看起來都比你精壯
Olive avatar
By Olive
at 2019-10-11T10:26
大哥你才練一年而已啊！你又不是為了比賽有高強度訓
練，你還是過一般人生活，健身是培養興趣而已
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-11T13:08
沒有什麼吃不胖 我以前也覺得我吃不胖 現在怎麼吃都胖
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-10-12T13:25
紀錄自己吃的熱量 營養素。覺得吃不胖就再吃多一點
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-10-13T01:24
我是建力肥仔178公分140公斤，深蹲硬舉160臥推剛破百可
是嘴控制不了減脂一直失敗....
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-10-14T10:28
認真回，我以前也練三年練不出個屁，後來證明就是吃的不
夠多&練的重量不夠、對自己太溫柔，你就是需要有人push你
、幫你補到重量極限，記得不要受傷。
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-10-17T19:42
一週三練太少 吃正常 重點是訓練量要夠
Annie avatar
By Annie
at 2019-10-20T00:54
覺得骨盆位置要注意

教練課請益

Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-03T10:33
我三月底買了34堂教練課 之前一個禮拜上兩堂 一堂徒手重訓一堂拳擊 可是我個人是比較想練重訓多點 個人對拳擊沒太大興趣 後來自己就跟教練改一個禮拜上一堂 最近教練又叫我改成一個禮拜上兩堂課 我自己一個禮拜會自主訓練五天...一個星期上兩堂覺得負荷不來...加上又不想上拳擊 想問買超過30堂教練課的你們 教練是 ...

深蹲完都接什麼動作?

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-06-03T10:06
※ 引述《noomlluf72 (兔子跳跳)》之銘言： : 以前深蹲完後面都會接硬舉 : 但現在發現這樣好像太累，會導致硬舉效果不好 : 於是今天深蹲練完就跑去練腿和臀，做了一些機械式器材 : 有些器材動作也有點像深蹲，有點重複練同肌群的感覺~~~ : 好奇問問大家深蹲完都會接哪些動作atatand#34;~ ...

減脂小問題

Olga avatar
By Olga
at 2019-06-03T01:17
如題 減脂一段時間(大約12周以上了) 先前有問過我朋友們 但每個人意見不一樣 所以想上來問問各位手臂比我大腿粗的巨巨悶 1. 減脂周期是否有需要間斷性中斷?? 例如減脂8周、中間(第九周)停止一周、隔周(第十周)再繼續 2. 減脂有氧的適應性問題是不是能用增強有氧強度來解決 或是切換不同有氧運動 3. ...

騎xbike時發生過最可怕的事……

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-02T23:51
就在剛剛。 我在家裡騎xbike的時候，有一隻會飛的大強朝我迎面飛來…… 然後我卡在上面不能立刻逃走。 天啊。我一直以為我是個冷靜的人，不會尖叫的。 事實證明我會尖叫。 幸好大強小飛一段又縮回角落了。 有陰影了…… ----- Sent from JPTT on my HTC_U-1u. - ...

請問計時的app

David avatar
By David
at 2019-06-02T21:39
請問有沒有可以看慢動作時顯示毫秒時間 或是錄製 編輯 檢視的app （我是android） 想在 折返.爆發訓練的時候使用 如果不適合在這邊問我自刪andgt;andlt; ----- Sent from JPTT on my Sony G8142. - ...