深蹲完都接什麼動作? - 健身

By Oscar
at 2019-06-03T10:06

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※ 引述《noomlluf72 (兔子跳跳)》之銘言：
: 以前深蹲完後面都會接硬舉
: 但現在發現這樣好像太累，會導致硬舉效果不好
: 於是今天深蹲練完就跑去練腿和臀，做了一些機械式器材
: 有些器材動作也有點像深蹲，有點重複練同肌群的感覺~~~
: 好奇問問大家深蹲完都會接哪些動作@@"~?會有腿推機嗎?

說真的

得要端看你深蹲的課表

以及今天是禮拜幾

才能決定下一個是什麼動作

拿禮拜五來舉例

如果今天是禮拜五，隔日不用加班可以休息

那麼建議可以盡情的操練

假如你深蹲的課表是 200kgw , 10x10

那麼我建議你蹲完後就直接休息

趁腿部肌肉還有知覺

趕快騎摩托車或者開車回家

然後泡個熱水澡喝個高蛋白

順便泡好兩罐高蛋白放在床前

明天直接睡到中午然後罐兩罐高蛋白

這樣子禮拜一應該可以恢復能行走的狀態

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又假如你深蹲的課表是 80-120-160-120-80 金字塔

那麼蹲完後休息一下

可以直接接硬舉

或者是去踩個登階機舒緩一下肌肉

這個時候你應該還沒有累

可以順便練個握推(胸)或者是划船(背)

全身大肌群都鍛鍊後那種噴汗的感覺就如同用絲綢擦屁股一樣

舒爽舒爽

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或者是我們可以換一種深蹲

用60公斤左右

高背，低背，胸前

鍛鍊自己的深蹲技巧

找到自己最舒服的點

這樣子能夠避免未來姿勢不正確受傷

也是很有幫助的鍛鍊

但是這種練習方法不累，卻傷神

建議練習完後去跑個2個小時的跑步機放鬆一下

晚上比較好睡

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以上

提供這些方法給您

希望有所幫助

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