關於喝高蛋白 - 健身

小弟第一次PO文單純拋磚引玉，請各位巨巨水水手下留情QQ

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先講結論：小弟覺得高熱量／增重乳清比起吃食物來說，沒有比較便宜。

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首先，有些人好像沒注意到原po是喝高熱量乳清的......

先說一個重點，這種高熱量乳清絕對不是只有蛋白質提供的高熱量，

他還有一堆碳水化合物，這才是他叫高熱量的原因。


而原po說的true mass我不太清楚是哪一個牌子，

就我所喝過是Bsn True Mass：

價錢：1900元左右(蝦皮)。

份量：16份，一份3湯匙。

熱量：700卡/份

蛋白質：49g

平均一份118元，你可以得到700卡、蛋白質49g，喝１６次。

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以前小弟買這種高熱量乳清的理由是：

1.當作熱量補充品，每次喝一匙，233卡。

2.因為吃不下太多東西／食量小容易飽，所以買來用喝的比較簡單。


但喝了兩桶，體重完全沒起色，後來索性賣掉。

後來開始計算全天吃的熱量之後才開始上升。

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接下來我們來看118元這個價位我（外食）最近會買什麼：


1.自助餐，雞腿（大）+高麗菜+滷蛋+蒸蛋+白飯+義美無糖豆漿

這樣大概可以120元800～900卡，50g左右蛋白質。


2.麥當勞雙層牛肉吉士堡+Ｅ餐，飲料換玉米湯。

這樣熱量138元1132卡，50g蛋白質。

（其他因為工作通勤、時間的關係所以選擇不多）



跟高熱量乳清提供的熱量/蛋白質價錢差不多，還可以爽吃麥當勞（誤）

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結論：

1.你買高熱量乳清之前有考慮到這些嗎？

包含你的TDEE、計算食物熱量、計算活動量等等，

全部都要在你掌控之中，你才有辦法調整目標然後增重。


2.買高熱量乳清的用途是什麼？

如果是補最後目標熱量的缺口，缺200卡就補一匙，我覺得很方便。

也不像很多外食一樣又油又鹹。

但如果是想靠這個來取代大部分熱量，我覺得......hen貴。

同樣都是一堆碳水化合物，我還是想吃真實的食物。


最後給原po的建議，開始算熱量吧！

只有知道自己吃了多少熱量才有辦法增／減重。

而且大部分還是要以蛋白質為為主。


至於食量這種事情......不早點面對你永遠都吃不多ＸＤ


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