關於增肌減脂 - 健身

※ 引述《hwangboy (翊)》之銘言：
: 爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事
: 那想請問看看
: 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量
: 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右
: 且搭配重訓
: 請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效
: 謝謝大家

增肌減脂的部分
要看你當下的狀態以及目標

回頭看你的文章好像是這樣

大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20%

如果你追求一個均衡的身材
以你的體重應該是不需要減重

以重量訓練為主
吃的量在tdee附近
略低一點可以
但不要低超過一百

因為你體重已經算輕了
有氧的量可能要控制一點
不要做太多
或是說有氧的量拉高時要注意攝取的熱量
不要讓熱量缺口太大

總結來說
1. 熱量缺口盡量縮小在一百以內
2. 重訓為主
3. 蛋白質攝取要充足

這樣比較有勝算

你可以上網找maingain
有蠻多人是這樣做的

過去一般認為肌肉量不高
體脂較高的人才能同時增肌減脂

但現在甚至有一些練健美的人
也是採取同時增肌減脂
盡量維持體重的策略

Jeff Cavaliere / Jeff Nippard / Greg Doucette
這幾個意見常常不一樣
整天拍片互嗆的人
在這一點也是有共識的
一般人不需要分增肌期/減脂期
控制熱量在tdee附近 扎實重訓 蛋白質吃夠 這樣就好
同時增肌減脂的效率比較好 失敗率比較低


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