關於增肌減脂 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2022-02-28T11:34

Table of Contents

爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事

那想請問看看

若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量

並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右

且搭配重訓

請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效

謝謝大家

--
Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-02-28T04:51
我印象中是有做過實驗,可行但是效果不會比你分開做好
Olga avatar
By Olga
at 2022-03-03T04:30
通常會選擇減脂-增肌-減脂循環會比你精確控制一起做的效果
更好
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-02-28T04:51
是可以 只是比單獨做一項更沒效率 因為會互相抵消掉 等
於你花2倍的功 卻只得到0.5的成果
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-03-03T04:30
https://youtu.be/A5Xzyp0qWb8
Steve avatar
By Steve
at 2022-02-28T04:51
我現在就是這樣實施, 效果普普通通。
David avatar
By David
at 2022-03-03T04:30
除非你本來肌肉量就少, 不然有熱量赤字的情況下, 很難
增肌
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-02-28T04:51
我之前減脂時, 蛋白質也是吃體重x2, 結果是體重減了,
脂肪少了, 肌肉也有掉.
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-03-03T04:30
肌肉要生長激素保護
減重很多，肌肉掉一些是正常的
Joe avatar
By Joe
at 2022-02-28T04:51
不要掉太多就好。然後想辦法拉高生長激素
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-03-03T04:30
隨意啦 營養素跟TDEE又不能精算 滿滿誤差
自己實驗個1-3個月再來發問
James avatar
By James
at 2022-02-28T04:51
身體自身的誤差就可能四成了
影片中有提到
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-03-03T04:30
一個誤差這麼大的方式，想不出來好在哪兒
我是實驗超過半年了，自身證明不錯
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-02-28T04:51
大概的情況，飲食佔 85%，運動佔15%
我不愛運動，我把重心放85%
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-03-03T04:30
減脂，就讓身體多燒點脂肪就好了
買臺機器測一下血酮、氣酮就知道了
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-02-28T04:51
運動好的，透過運動來燃脂，效果會令人傷心
Isla avatar
By Isla
at 2022-03-03T04:30
透過運動協助管理荷爾蒙，達成增肌減脂
這樣效果才會好
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-02-28T04:51
人家在講增肌, 你不懂硬要插花, 自己不覺得可笑？
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-03-03T04:30
增肌減脂，我講錯了嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2022-02-28T04:51
你有增肌的經驗嗎？講來聽聽啊, 增了幾kg的肌肉？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-03-03T04:30
生長激素對肌肉多重要，要不要去查一下文獻
我不愛運動啊，不增肌
我的目的是減脂
我只要專心減我的脂就好了
Robert avatar
By Robert
at 2022-02-28T04:51
重訓要怎麼做才有利增肌？菜單要怎麼排？ 講來聽聽啊
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-03-03T04:30
正負相抵=維持原樣
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-02-28T04:51
但如果想對比，吃的比較乾淨，其實會偏向負的走，也就是減
脂。
William avatar
By William
at 2022-03-03T04:30
可能四成的數據又哪來的 自己本身飲食方式就跟平常人
不一樣 一直說平均值不準確…
Enid avatar
By Enid
at 2022-02-28T04:51
所以，要赤量赤字嗎？一天赤字多少卡合適
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-03-03T04:30
理論上可以 但是會很慢
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-02-28T04:51
理論，一天赤字100，半年就超過2KG
Leila avatar
By Leila
at 2022-03-03T04:30
實際情況…真的能這樣玩？

強化腰椎

Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-28T03:15
各位健身巨巨晚上好 之前有為了減脂練一陣子 後來為了準備考試停練 結果因為長期久坐加駝背 讓我腰椎不斷跑掉 導致我每隔幾天就需要去給喬骨師矯正 除了腰椎移位導致腰痛 同時也會壓迫到髖骨的神經 下半身也會抽痛 像蛀牙長在下半身 晚上會痛到睡不著 （不知道有沒有人懂我意思XD） 想請問如果我要改善這個腰椎的情 ...

如果把168不吃的期間吃仙女餐

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-02-28T02:19
※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : 連假沒在電腦旁邊 : 只能用手機回 : 排版如果有亂掉 請見諒 : 1. 企圖界定「台灣肥胖 糖尿病發生率上升 不是醫師責任，就是校園教育不足」這個邏輯 : 的是你，不是我。 當你一開始就說了教育環境未能紮實落實，and#34;是在哈囉嗎and#3 ...

關於翹臀圈

Jessica avatar
By Jessica
at 2022-02-27T21:24
最近有個網紅因為深蹲使用翹臀圈，引起討論 反對的點大致是會影響基層穩定結構 哪想請教翹臀圈適合用在臀推嗎？史密斯的臀推，謝謝。 - ...

關於向心 離心時間長短的問題

Franklin avatar
By Franklin
at 2022-02-27T20:18
一般來說 想要增加最大肌力大概一組都做個3-5下 肌肥大8-12下 我現在有個問題是： 假設同一個重量在臥推 我向心3秒離心5秒只能做5下 但向心1秒離心2秒能做12下 那這樣同一個重量能夠又當最大肌力 又當肌肥大來練嗎？ 有什麼文獻有研究這個問題嗎？ - ...

練得很壯 戰爭開打的時候有優勢嗎？

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-02-27T19:26
https://youtu.be/ADZDrWD5DTY 上面是美軍體能鑑測，跟本版最有關係的項目就是六角槓硬舉。 而這套美軍鑑測好像就是把戰場上士兵會遇到的情景，找出能提升對應能力的訓練項目， 所以真的想練戰場上的體能，可以參考參考。 - ...