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關於增肌減脂 - 健身

Iris avatarIris · 2022-02-28

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爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事

那想請問看看

若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量

並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右

且搭配重訓

請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效

謝謝大家

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All Comments

Anonymous avatarAnonymous2022-02-28
我印象中是有做過實驗,可行但是效果不會比你分開做好
Olga avatarOlga2022-03-03
通常會選擇減脂-增肌-減脂循環會比你精確控制一起做的效果
更好
Valerie avatarValerie2022-02-28
是可以 只是比單獨做一項更沒效率 因為會互相抵消掉 等
於你花2倍的功 卻只得到0.5的成果
Frederic avatarFrederic2022-03-03
https://youtu.be/A5Xzyp0qWb8
Steve avatarSteve2022-02-28
我現在就是這樣實施, 效果普普通通。
David avatarDavid2022-03-03
除非你本來肌肉量就少, 不然有熱量赤字的情況下, 很難
增肌
Edwina avatarEdwina2022-02-28
我之前減脂時, 蛋白質也是吃體重x2, 結果是體重減了,
脂肪少了, 肌肉也有掉.
Oliver avatarOliver2022-03-03
肌肉要生長激素保護
減重很多，肌肉掉一些是正常的
Joe avatarJoe2022-02-28
不要掉太多就好。然後想辦法拉高生長激素
Rachel avatarRachel2022-03-03
隨意啦 營養素跟TDEE又不能精算 滿滿誤差
自己實驗個1-3個月再來發問
James avatarJames2022-02-28
身體自身的誤差就可能四成了
影片中有提到
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-03-03
一個誤差這麼大的方式，想不出來好在哪兒
我是實驗超過半年了，自身證明不錯
Dinah avatarDinah2022-02-28
大概的情況，飲食佔 85%，運動佔15%
我不愛運動，我把重心放85%
Kumar avatarKumar2022-03-03
減脂，就讓身體多燒點脂肪就好了
買臺機器測一下血酮、氣酮就知道了
Isabella avatarIsabella2022-02-28
運動好的，透過運動來燃脂，效果會令人傷心
Isla avatarIsla2022-03-03
透過運動協助管理荷爾蒙，達成增肌減脂
這樣效果才會好
Elvira avatarElvira2022-02-28
人家在講增肌, 你不懂硬要插花, 自己不覺得可笑？
Dinah avatarDinah2022-03-03
增肌減脂，我講錯了嗎？
Lily avatarLily2022-02-28
你有增肌的經驗嗎？講來聽聽啊, 增了幾kg的肌肉？
Genevieve avatarGenevieve2022-03-03
生長激素對肌肉多重要，要不要去查一下文獻
我不愛運動啊，不增肌
我的目的是減脂
我只要專心減我的脂就好了
Robert avatarRobert2022-02-28
重訓要怎麼做才有利增肌？菜單要怎麼排？ 講來聽聽啊
Agnes avatarAgnes2022-03-03
正負相抵=維持原樣
Jacky avatarJacky2022-02-28
但如果想對比，吃的比較乾淨，其實會偏向負的走，也就是減
脂。
William avatarWilliam2022-03-03
可能四成的數據又哪來的 自己本身飲食方式就跟平常人
不一樣 一直說平均值不準確…
Enid avatarEnid2022-02-28
所以，要赤量赤字嗎？一天赤字多少卡合適
Victoria avatarVictoria2022-03-03
理論上可以 但是會很慢
Agnes avatarAgnes2022-02-28
理論，一天赤字100，半年就超過2KG
Leila avatarLeila2022-03-03
實際情況…真的能這樣玩？