關於增肌減脂 - 健身

我是不知道這個方式好不好，但我光我就頭皮發麻
但我深信這樣子一定可以突破停滯期
只是，會不會去掉半條命我就沒把握了
（會不會整條命也沒了？！？！？！）

推 d200190: 沒算錯啊，啊幹嘛這麼保守，直接赤字10000不是更好，斷食 02/28 20:05
→ d200190: 然後5分速跑八個小時就差不多達成了，一個禮拜就減9公斤 02/28 20:05
→ d200190: 脂肪了，計算有錯嗎？ 02/28 20:05

另外，長期血酮能維持在1.0-2.0之間.....
我就很疑問了，有這麼容易？
只要少量的碳水，或是食物（包括蛋白質）
就可以直接踢出酮體

然後要再入酮，又需要一段的時間
每個人情況不同，但基本上時間就是不會太短
血酮要從平時很低的水位（0.3），升到1
大概需要長達24小時左右的斷食

16小時約0.4、20小時約0.8

除非持續性的「長斷食」（24小時以上）

不然要長期要維持1.0-2，有那麼容易？

運動後，血酮確實是會下降
但是如果並沒有進食，一段時間後會再升回來
如果直接開食，那麼就一定是出酮

那更疑問了，怎麼維持在1.0-2之間？

※ 引述《prodigal (思念的溫度)》之銘言：
: ※ 引述《hwangboy (翊)》之銘言：
: : 爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事
: : 那想請問看看
: : 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量
: : 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右
: : 且搭配重訓
: : 請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效
: : 謝謝大家
: 增肌減脂的部分
: 要看你當下的狀態以及目標
: 回頭看你的文章好像是這樣
: 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20%
: 如果你追求一個均衡的身材
: 以你的體重應該是不需要減重
: 以重量訓練為主
: 吃的量在tdee附近
: 略低一點可以
: 但不要低超過一百
我知道要控制這樣子很不容易
但我假設也確實做到，並且也校正過了
讓赤字缺口保持在100

: 因為你體重已經算輕了
: 有氧的量可能要控制一點
: 不要做太多
: 或是說有氧的量拉高時要注意攝取的熱量
: 不要讓熱量缺口太大
: 總結來說
: 1. 熱量缺口盡量縮小在一百以內
: 2. 重訓為主
: 3. 蛋白質攝取要充足
: 這樣比較有勝算

比較有勝算的意思是？
可以增肌？還是減脂？還是兩者一起達成？

按熱量計算，一天赤字100
三個月就是約1.15kg，半年約2.3kg
脂肪用7700計算，不知道可不可以

這減去的如果不是脂肪的話，而有流失肌肉
代表重量會超過這個值
脂肪的熱量密度是最高的，不難理解

用這個角度來思考
停滯期怎麼會發生，一天100的赤字，半年起碼也有2.3kg

這樣子的話，停滯期就是不會發生的事情了
偏偏事實就是，它會發生


: 你可以上網找maingain
: 有蠻多人是這樣做的
: 過去一般認為肌肉量不高
: 體脂較高的人才能同時增肌減脂
: 但現在甚至有一些練健美的人
: 也是採取同時增肌減脂
: 盡量維持體重的策略
: Jeff Cavaliere / Jeff Nippard / Greg Doucette
: 這幾個意見常常不一樣
: 整天拍片互嗆的人
: 在這一點也是有共識的
: 一般人不需要分增肌期/減脂期
: 控制熱量在tdee附近 扎實重訓 蛋白質吃夠 這樣就好
: 同時增肌減脂的效率比較好 失敗率比較低

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