關於女生重訓的方式 - 健身

先補充我並不同意該部落客觀點，最下面我有寫個人經驗，我的敘述有點冗長，重點整理
：某位部落主張女生不適合做中高重量的重訓，她主張女生應該做循環訓練就好。而我「
個人經驗」：就算是女生，還是得認真紮實做重訓才是王道啦！

我看到某位健身部落客的文章 (女性，有小孩)

已經是好一陣子的文章，
我平常沒在追她的部落格或粉絲頁
我是找資料時不小心連結到的

那篇文章主要是說女生重訓的方式，
大意是說女生如果做6-12ＲＭ的中量至重量級訓練，並不會消耗熱量而讓肌肉明顯
而她說女生應該做循環式訓練才可以長肌肉又消耗熱量。

我個人的經驗:

我曾經有快一年只有做循環訓練，主要是上健身房的課程：45 分鐘至 60 分鐘 (看不同
老師的課) 下來，真的是滿身大汗，遇過比較操的老師甚至覺得心臟都要停了肺都要喘出
來了，下了課只想睡覺!

我個人體質是：純循環訓練，瘦超快速! 對肌力的增加是比純有氧好些，但遠遠不及於認
認真真的純重訓，也就是6~12RM， 像該部落客建議的循環訓練瘦得比中高重量的重訓快
非常多，但是仍然容易復胖。

例如回台灣一個月，沒去健身房，只有在我家附近河堤跑步，一星期兩次而以。
這樣就胖了一圈。

而我開始 6~10 RM的重訓後，剛開始一個月有變腫，之後也瘦得比較慢，但等身形瘦下來
後，回台灣一個月沒去健身房，沒有明顯復胖，只是穿褲子時有一點緊，再出國回去健身
房後， 很快就回來了

還有，純循環訓練做了快一年，我還是無法做到「三頭肌撐體」還有「腿部全伸直的伏地
挺身」，重訓做半年後，以上全做到了

還有重訓後再回去上有氧課程或循環訓練，或是游泳，覺得表現比以前好很多

有氧很重要，我也一直保持有氧的習慣，但再怎麼忙，每次運動還是至少要留30分鐘給重
訓。


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▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？
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