關於小腿 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2015-03-13T09:38

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想幫小腿拉一些票
小腿：我也是肌肉..我也想要訓練想要長大O_Q

要有好的運動表現或者整體身材勻稱
小腿獨立出來加入訓練菜單是很棒的
畢竟也難練ＸＤ

運動表現的話
像我打羽球,有在打的人應該都很清楚
很多時候腳跟並不會著地

舉凡墊步、交叉步,就是在跑動的過程
腳掌都不會貼著地面
若是平貼地面的話起步就慢了

羽球因為球速快,起步差一點點影響很大
會有半步到一步的距離,這距離對於擊球的動作
是舒服的去迎擊還是被動的回應的”巨大”差別

另外小腿夠力,在高強度的比賽中能夠防止因為姿勢跑掉產生的受傷風險
以上是個人經驗

屁了一堆羽球來扯點重訓,不然覺得還滿突兀的XD
我自己是常用leg press跟史密斯來做蹬腿的動作
雙腳、單腳都會做
不用free weight是因為腳蹬起來後就剩腳尖在維持平衡
我是覺得有些危險,所以都用史密斯

坐著蹬腿那台機器（我不知道名稱囧）
http://www.jirou.com/uploads/allimg/111019/1_111019125842_3.gif
這台
我練起來是覺得不太舒服所以沒什麼在用這個
最常使用的還是上述兩樣

而訓練後的小腿使用心得
在運動表現上自己是認為非常有感!!




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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-03-13T12:59
有聽說小腿直接做功能性訓練比較好?
Callum avatar
By Callum
at 2015-03-14T03:02
山姆有文章說一般小腿重訓會影響運動表現
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-15T09:38
用FreeWeight蹬腿只剩腳尖平衡，覺得有點危險...所以都用Leg
Regina avatar
By Regina
at 2015-03-17T00:07
Press和史密斯?事實可能正好和你想的相反...原PO如果是想增
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-03-18T10:14
進運動表現，更應該使用FreeWeight訓練，建議去瞭解一下「功
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-03-19T09:36
能性訓練」；不是說機械式不行，而是FreeWeight更好。
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-03-22T14:12
結果看起來我認為不好的反而是我需要的!!謝謝提醒,下次
練腿日就來試試!
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-03-23T23:46
我是建議你先做點功課XD 你的身體如果告訴你它不舒服，可能
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-26T17:05
你看看動物，小腿細的跑的快，小腿粗的慢吞吞!!
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-03-26T19:04
不是器材的問題，而是操作過程出錯，畢竟FreeWeight的注意事
項很多。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-28T18:50
拿啞鈴然後單腳墊腳尖，這樣如何呢?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-04-02T03:29
又在過度誇大功能性訓練了 小腿蹬就是個單關節動作
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-04-05T22:59
哪來的誇大啊M兄?不要看到關鍵字就高潮了...
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-04-06T23:55
原PO如果是要求運動表現，本來就不適合做孤立肌群的訓練
Queena avatar
By Queena
at 2015-04-10T00:14
另外，有人說小腿推蹬是多關節動作了嗎?
Puput avatar
By Puput
at 2015-04-11T04:36
請問小腿功能性重量訓練有哪些呢
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-04-14T16:26
羽球或說許多運動都會用到的墊步、交叉步等，雖然是墊起腳尖
執行，用到的可不會只有小腿的力量。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-04-18T05:43
就是因為它是單關節動作 我才會提出上面質疑
Megan avatar
By Megan
at 2015-04-18T08:27
當然囉 那針對小腿訓練的功能性重量訓練有哪些呢?
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-22T23:24
如果有針對小腿的功能性訓練，還叫功能性訓練嗎?
Enid avatar
By Enid
at 2015-04-24T16:04
言盡於此，有幫到原PO就好，M兄有什麼高見請便
Connor avatar
By Connor
at 2015-04-26T06:32
有針對大腿的功能性訓練 卻沒有針對小腿的功能性訓練?
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-04-27T10:19
XDD 每次都會高潮
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-04-28T19:55
既然都叫功能性訓練了，還會針對這麼單一的部位?
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-04-30T23:26
因為這篇的原po要練小腿
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-05-05T08:34
小腿重訓影響運動表現這種說法太廣了
Ina avatar
By Ina
at 2015-05-07T15:29
跑步前足著地 跳躍落地時小腿力量都很重要
有些族群可能不需要練 但對某些族群小腿就很重要
William avatar
By William
at 2015-05-10T22:25
哈哈 小腿萬歲！！
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-05-14T22:42
關鍵字爆發lol 針對運動的特化訓練要考慮很多面向
但是小腿的鍛鍊在所有運動都很重要
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-05-17T05:43
我腳踝常扭到醫生也是要我多練小腿
Steve avatar
By Steve
at 2015-05-18T11:43
腳踝常扭到要練關節感覺 跟小腿肌力沒什麼關係

請問健身器材的費用

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-03-13T03:40
想請問啞鈴的兩個牌子 Ziva和iron grip這兩種價差大概差多少 都是信捷在代理嗎 還有找深蹲架和多功能訓練站 如果選擇喬山的話是不是cp值較高 另外基本款in body機器的費用實際大概在多少...牌價高的有點不可思議 - ...

以搬麵粉為主要的訓練方式

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-03-13T02:32
大家好 也不確定在此版發合不合適 我想問 因為工作內容之一的關係 報到後要搬25kg的麵粉 跟同仁一共要搬100多袋 (沒電梯要我們搬到2樓深處?) 而我從高中之後就是沒在運動的人 (文組瘦宅) 前天 把家裡的米3kg*6袋+5kg*1袋 共23kg 試搬了幾分鐘 也許是上一份工作是做超商的關係 所以感覺不 ...

這邊可以問八卦嗎？

Liam avatar
By Liam
at 2015-03-13T01:35
最近 看到許多健身教練都在評論 某某協會濫發證照的事情 連山姆伯伯都怒po一篇 說道「大家寧一起變爛也不願變好」 這把燎原火勢從哪裡燒起來的？ 有掛嗎？ - ...

長期肩膀受傷 物理治療 復健請益

Olga avatar
By Olga
at 2015-03-13T01:19
※ 引述《jacklin2002 ()》之銘言： : 　感謝肌肉海灘版在我PO文後給予建議， : 　之後也常常有人來信詢問目前狀況以及請教治療方式， : 　所以小弟我決定再回文報告一下現在的進度， : : 　去年冬天實在很冷，真的痛到受不了， : 　決定去動神經阻斷手術，不過做了之後還是沒有太大的改善， : ...

女生練小腿肌會很奇怪嗎

Elma avatar
By Elma
at 2015-03-13T00:16
哈嘍大家好 好久沒出現了 我是三百萬年以前有發過文 曾經有斷過手的那個女生 在灰心了一陣子之後 最近有重拾了健身房 雖然手斷了到現在已經一年半 但是因為手的骨釘剛拆 手還是不能舉重的 所以決定把重心放在腿上 之前也沒有注意過自己的腿形 後來我看到我朋友是女生 他的小腿肌很明顯 我覺得天哪那個小腿肌也太美了吧！ ...