以搬麵粉為主要的訓練方式 - 健身

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-03-13T02:32

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大家好 也不確定在此版發合不合適
我想問
因為工作內容之一的關係 報到後要搬25kg的麵粉 跟同仁一共要搬100多袋
(沒電梯要我們搬到2樓深處?)
而我從高中之後就是沒在運動的人 (文組瘦宅)

前天 把家裡的米3kg*6袋+5kg*1袋 共23kg 試搬了幾分鐘
也許是上一份工作是做超商的關係 所以感覺不會那麼重
但是隔天早上起床再試搬一下 剛搬起來時腰有點酸

在大學做過最激烈的運動是在高雄前站跑到要搭的4號月台的火車上
趕上後眼睛差點看不到畫面的程度
幾分跑完我忘了 我當時只知道 看 火車要開了 要被當了

這樣該如何訓練 報到前用啞鈴訓練手臂可以增加效率嗎?
還是拿掉幾包米再訓練?
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我是在某間連鎖麵包店的工廠當操作員
主要搬麵粉 包材 成品 其它就是操作機器之類的

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-03-13T09:56
練伏地挺身就夠用了.另外搬東西有訣竅 會腰酸代表你出力
的方式不對.拿起的時候記得要屈膝拿起.不然腰容易受傷
Una avatar
By Una
at 2015-03-15T18:18
用扛的話練深蹲和硬舉？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-03-19T20:38
通常最大出力是拿起的時候。中間應該是用扛的.如果要跑
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-03-23T01:20
很多趟也要練一下腿.所以注意拿起時就可以了.
Irma avatar
By Irma
at 2015-03-24T21:21
少說一點 屈膝以外多感受自己是用手在拿.
Una avatar
By Una
at 2015-03-27T20:42
幫東西訓練，其實會有點偏差。就是訓練得不夠平均…
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-03-28T15:34
注意施力方式 小心腰受傷 會很難好
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-04-01T07:16
你的腰~~~
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-04-04T11:02
感覺很傷腰
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-04-08T09:30
核心?
Ida avatar
By Ida
at 2015-04-09T17:05
練農夫走
Gary avatar
By Gary
at 2015-04-13T21:36
農夫走+1
Harry avatar
By Harry
at 2015-04-16T16:53
穿上護腰
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-04-20T10:24
你需要的只是正確的姿勢而已，建議重訓動作根本搞笑
Mia avatar
By Mia
at 2015-04-22T10:54
搜尋sandbag exercise
Mary avatar
By Mary
at 2015-04-24T05:30
腰一定要保護好 一傷到你連走路都很痛苦
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-04-24T23:40
上肩的方式小心點就好 重量不是太重
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-04-25T06:01
搜尋 sandbag 參考他們怎麼扛, 不然來FF找莊教練買
沙袋, 他會教你
Belly avatar
By Belly
at 2015-04-25T11:39
當然是準備推車搬...上二樓可考慮用吊的比較方便。怎麼會
William avatar
By William
at 2015-04-27T20:27
當然鍛鍊體力是很好...
Enid avatar
By Enid
at 2015-05-02T06:47
找人教你硬舉
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-05-03T19:07
瞭解一下硬舉和深蹲的注意事項
Elma avatar
By Elma
at 2015-05-06T02:38
幾個人搬阿 其實量蠻多的 慣於運動的人也不會多輕鬆
Michael avatar
By Michael
at 2015-05-07T13:28
粗工 要先學會偷懶
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-05-09T01:00
偷懶可能有要你聰明的正確的搬的意思
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-05-10T11:54
我說的偷懶是 跟著比你資深的人做就對了
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-05-11T12:14
他休息你就要休息 他在搬 你才搬 粗工不偷懶根本自殺
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-05-14T15:52
第一天搬完大概 手舉不過肩 洗不到頭了

這邊可以問八卦嗎？

Liam avatar
By Liam
at 2015-03-13T01:35
最近 看到許多健身教練都在評論 某某協會濫發證照的事情 連山姆伯伯都怒po一篇 說道「大家寧一起變爛也不願變好」 這把燎原火勢從哪裡燒起來的？ 有掛嗎？ - ...

長期肩膀受傷 物理治療 復健請益

Olga avatar
By Olga
at 2015-03-13T01:19
※ 引述《jacklin2002 ()》之銘言： : 　感謝肌肉海灘版在我PO文後給予建議， : 　之後也常常有人來信詢問目前狀況以及請教治療方式， : 　所以小弟我決定再回文報告一下現在的進度， : : 　去年冬天實在很冷，真的痛到受不了， : 　決定去動神經阻斷手術，不過做了之後還是沒有太大的改善， : ...

女生練小腿肌會很奇怪嗎

Elma avatar
By Elma
at 2015-03-13T00:16
哈嘍大家好 好久沒出現了 我是三百萬年以前有發過文 曾經有斷過手的那個女生 在灰心了一陣子之後 最近有重拾了健身房 雖然手斷了到現在已經一年半 但是因為手的骨釘剛拆 手還是不能舉重的 所以決定把重心放在腿上 之前也沒有注意過自己的腿形 後來我看到我朋友是女生 他的小腿肌很明顯 我覺得天哪那個小腿肌也太美了吧！ ...

平時只跑5公里，路跑參加12公里，妥當嗎

Olive avatar
By Olive
at 2015-03-12T22:10
※ 引述《mandytw (蒲燒曼)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==================================================================== ...

新手重訓酸痛

Carol avatar
By Carol
at 2015-03-12T22:06
重訓資歷非常淺 有個問題一直很困擾我~ 我一般練完後 隔天不太會痛 都是到隔天的隔天的隔天 才是酸痛的頂端 … 到完全恢復 可能要六到十天 十天以上的也是有 …(有請教練 是我身體體質的關係 ？！還是說多吃什麼可以改善 ？！ 還有 該逼 的拉傷(感覺不是肌肉 是筋)是不是不容易好 ？？ 兩三周了 還是不 ...