以搬麵粉為主要的訓練方式 - 健身

大家好 也不確定在此版發合不合適
我想問
因為工作內容之一的關係 報到後要搬25kg的麵粉 跟同仁一共要搬100多袋
(沒電梯要我們搬到2樓深處?)
而我從高中之後就是沒在運動的人 (文組瘦宅)

前天 把家裡的米3kg*6袋+5kg*1袋 共23kg 試搬了幾分鐘
也許是上一份工作是做超商的關係 所以感覺不會那麼重
但是隔天早上起床再試搬一下 剛搬起來時腰有點酸

在大學做過最激烈的運動是在高雄前站跑到要搭的4號月台的火車上
趕上後眼睛差點看不到畫面的程度
幾分跑完我忘了 我當時只知道 看 火車要開了 要被當了

這樣該如何訓練 報到前用啞鈴訓練手臂可以增加效率嗎?
還是拿掉幾包米再訓練?
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我是在某間連鎖麵包店的工廠當操作員
主要搬麵粉 包材 成品 其它就是操作機器之類的

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