關於強度與課表安排 - 健身

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By Frederica
at 2015-01-16T00:30

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想請教各位巨巨
假設我重訓週期一週六天
依照胸背腿為一個循環去練
一週兩個循環

第一個循環我以80% 1RM進行 5*5
臥推 pull up 深蹲 硬舉

第二個循環進行deload
改以60% 1RM進行8-12RM

請問這樣的安排是否會比
兩個循環都以80% 1RM去做
在肌力上會比較有進步？

會這樣問
是因為想到水肥哥提供的各是力量訓練法
裡面也有安排休息日的訓練(deload)
另外也在fitness看到水肥哥一篇文章提到
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413703197.A.075.html
「分期」(Periodization，階段化)的概念：
不要每天舉一樣的重量、不要舉相同的次數、不要設定相同的強度

所以才想到說
是不是一次練力量
一次練肌肥大/爆發力
會比較有所進步？
身體的負擔也比較小點？

懇請指點~

--
有個妹很正喔 淦!沒圖沒真相
A_A [X] 圖在哪裏? (′Д‵)f~0八
._./ 我們要圖! ◣
●●● ︳靠夭！圖咧?
小弟黑龍江邊跪求照片一張 ＴＴ暴\︳
<(_ _)> /\/\/\

--
Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2015-01-16T14:43
不錯啊，如果你兩個週期都練高強度，一個禮拜又練六天
說真的，可能越練越沒力
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-01-21T02:54
最近真的有這種感覺 卡關了
Regina avatar
By Regina
at 2015-01-22T01:01
水肥哥的意思是要增強吧，deload原則上不需要那麼多，但
你要做波動式訓練也沒什麼不妥
Candice avatar
By Candice
at 2015-01-22T14:47
我搞錯意思了嗎？請樓上巨巨指點一下
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-01-26T16:53
光是胸的訓練高強度~就已經沒餘力做其他部位
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-01-31T15:58
只想休息吃東西
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-02-03T04:50
5rmX5組 這樣的組數不夠耶
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-02-08T03:31
樓上 只是假設 我還會進行啞鈴單手訓練
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-02-12T05:09
我也是依你假設回的~
Jack avatar
By Jack
at 2015-02-13T19:39
了解~

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