關於慢跑 - 健身

※ 引述《murray5566 (摸力56)》之銘言：
: 感謝大家解決我一些疑惑
: 我是原PO
: 我那邊的操場應該是200沒錯
: 今天早起跑 跑慢一點可以到6圈才掛 我覺得已經很慢了..大概跑完是10分左右吧
: 跑跑+走走在10分 速度慢一點果然比較輕鬆 可以比較久 可是這樣真的有有氧嗎?

請問你有做暖身嗎？早上5點多起來跑應該是身體還鬆散散的

花個5～10分鐘好好的拉一下筋 擺擺手臂 開合跳 壓腿 幫助很大 真的

然後前10分鐘先用快走的暖身 覺得身體熱起來了就漸漸加快速度

調整呼吸 快走到速度已經雙腿快跟不上了要跌倒了就可以開始跑了

速度自己拿捏 每個人的體能狀況不同 不用看有人30分鐘跑多少k你就想跟著跑多少k

先能連續跑30分再來慢慢改進

當然如果無法一口氣跑30分 可以調節一下速度變成快走的

最好是不要完全停下來 不要讓身體忽冷忽熱（是說現在太熱了沒差）

等呼吸稍微順了以後再開始跑
: 順便在問幾個問題
: 我好像跑到最後 左腳拇趾都會麻 一麻我就不跑了 大概都是在最後的時候
: 這是鞋子的問題嗎? 還是哪裡有問題
你是穿慢跑鞋嗎？還是隨便挑一雙鞋就上了

真的有心要跑 一雙舒適的慢跑鞋是必備的

也不用花多少錢 一雙newbalence 1500～2000左右的就可以穿很爽了

工欲善其事 必先利其器 就是這個道理

: 還有早餐的問題
: 我都是空腹去跑
跑前吃根香蕉 半片吐司 小塊巧克力什麼的都可以
: 跑完回家洗澡
: 看個電視已經7.8點了 還建議吃早餐嗎?
: (我是都沒吃居多)
: (早餐搭配可以有漢堡之類的嗎?
: 但是新聞好像不吃更會胖

才7.8點為什麼不吃早餐....跑完時買回家邊看電視邊吃阿

外面的早餐店有些會太油 想吃清淡爽口些可以去買小7的飯糰跟三明治

還幫你標示好熱量
: 還有喝水問題
: 我通常跑前會先喝300CC左右
: 然後就去跑了 跑完才回家喝 因為走路只要3分鐘就到家
: 會建議帶水去 跑到一半喝水嗎?
: 先跟回文的先進說謝謝
我覺得喝水是想喝就喝

以現代人來說喝到水中毒的真的是少之又少

不覺得麻煩就拿瓶600ml的罐子帶出門 跑完就可以馬上補充水分了

以上希望對你有幫助

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