重訓+有氧 - 健身

最近開始加上在家重訓課表，

由於我本來的習慣是:

吃飯-->休息一下子-->拉拉筋-->騎腳踏車40~60分鐘-->伸展

加上重訓之後則是騎完腳踏車後大概休息個三~五分鐘，

就開始拿起啞鈴練啦!! 是先有氧再重訓。

整體而言，有氧時間大約為50分鐘，重訓時間則為30分鐘左右。





爬文後發現大家都比較推薦先重訓再有氧，

原因是重訓消耗的是醣類，有氧則是醣類與脂肪，

先有氧再重訓的話，身體的醣類已經先消耗了一部分，

之後再做重訓會比較沒力也需要再補充些補給品。




另外在精華區也發現重訓應該是要同一個肌群好好鍛鍊，

做到最大值後休息30秒~90秒，再進行下一組，

同一肌群應該做3組左右，再換下個動作。
(我之前是肩膀一組-->二頭肌一組-->三頭肌一組-->深蹲-->又回到肩膀)





於是今天我吃飽之後，先進行重訓，

依照精華區爬來的知識，

肩膀、二頭肌、三頭肌、深蹲等都是

做到最大值-->休息30~90秒 -->同一肌群再做到最大值-->休息30到90秒-->再做到最大值

大概重訓40分鐘左右，再開始騎腳踏車有氧。





今天的心得是:

1.先有氧再重訓的話，肚子比較容易餓。
而且吃飽飯騎腳踏車腿有點給他沒力.....
通常要騎到5分鐘之後才會開始比較順暢。
由於肚子容易餓，我才明白版上諸位前輩講的少量多餐是怎麼回事。
我前幾天會再去7-11買御飯團吃，不然好餓會容易暴躁!

2.先重訓再有氧，重訓的時候有力氣多了。
而且我重訓動作都慢慢做，並不會很激烈，
但也流了不少汗....心跳數也提高到一分鐘有120次以上，
也算是熱身吧! 肚子比較不會餓。

3.今天重訓的方式改變，第一次會皺緊眉頭哎哎叫XDDDDD
怎麼那麼酸阿真是的............
在重訓結束之後，我的手光是舉起來都有點沒力....
而我在深蹲27下*3組(沒有額外重量，就自己體重而已)之後，
再去踩腳踏車(La-fit 重量是4)，
變的輕鬆好多喔......\(^▽^)/

4.去肌肉沙灘爬文後發現，前六週是訓練肌耐力，所以盡量全身都要訓練，
後天會再加入腹肌跟背部的動作。
目前重訓約6天，很明顯自己有感覺左右手的二頭肌都膨脹啦，
希望一個月後肌肉可以生成一些，讓我體脂降到標準值吧!!







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