關於慢跑 - 減肥

※ 引述《stifleq (queen)》之銘言：
: 慢跑是不是有先天上的擅長與不擅長啊 ˊˋ
: 會這樣問是因為我從小就是跑步沒辦法跑很久的人
: (但快走可以走很久)
: 今年五月多的時候為了減肥開始持續慢跑
: 一個禮拜約三到四次
: 從一開始只能持續跑四百公尺到現在大概可以跑一千公尺
: 我也常常看板上關於慢跑的討論
: 去修正姿勢上或呼吸上的習慣
: (但沒人看我也不清楚改完是不是正確的XD
: 不過跑起來確實有感覺可以跑較久)
: 大部分需要停下來的原因是因為太喘
: 感覺胸部和喉嚨之間有東西擋著
: 可是我跑步的速度蠻慢的大概3km/30mins
: Q_Q
: 而上個禮拜
: 我和一位沒有運動習慣的女性朋友一起跑步
: 他卻可以一次跑兩公里不用停下來
: 這讓我有點嚇到因為真的差很多QQ
: 想說是自己的問題
: 還是有人天生就比較擅長某些運動呢?

其實我自己也不是很會跑步
但就因為我不是個跑步專家
所以可能可以給你一點小小建議
我自己一直都有運動的習慣
縱使怠惰 跑三千公尺最慢最慢沒有超過16分鐘
當然不是頂快 但也會流汗的

以我的同學為例子 185公分 100公斤 他的肌肉也沒有特別結實 白胖白胖
但也可以跑三千公尺在16分內 所以其實我覺得體態部份應該 還不是大問題(應該啦)

就我而言 慢跑之前我會告訴自己大概要跑幾圈 亦或跑多久 給自己設定一個目標
接著是你身上的穿著
上衣我都挑比較舒服的T恤 因為我有蠻多衣服過了幾年都是被我淘汰成跑步用衣
褲子都是穿球褲 而且我自己會在家試跑 試著動一下 看內褲會不會跟短褲卡到
因為跑步跑一跑要橋內褲是很ORZ的

接著 鞋子 就挑你覺得舒適的慢跑鞋 切記要符合你的腳型
向我自己穿US 10號半 都預留約一根手指 這是我自己最舒服的大小
跑久了腳也不會破皮
襪子也是要考慮的一點 建議不要穿太薄
不然要是你的跑步姿勢不太正確 可能會讓你的足外側或大小拇指不酥湖

還有 建議一開始的兩~四圈 你要以比較慢的速度去跑
可能就是比快走 再快一點
你要能了解你身體所能負荷的強度
要是超過你能負荷的強度 當然會非常的痛苦
就先從你可以接受的速度去調整
不要跟別人比較 欲速則不達 慢慢來比較快

另外就是跑步的姿勢 我覺得你可以就地欣賞其他在跑步的人
有些人的姿勢看起來就是比較順暢協調
這邊我就無法多深入描述 請實地觀察

再來就是跑步的吐納
我自己是跟腳步一致 例如 左腳踏 就吐氣 右腳踏就吸氣
而且我只用嘴巴呼吸 當然這是跑快的時候
跑慢一點的話 我就比較青菜了

總而言之 不是每個人都是跑步教科書
別人做得到的不要拿來勉強自己 慢慢去了解自己身體所能接受的強度
循序漸進 然後一定要很有毅力
不可以目標12圈結果跑了8圈就被心中的魔鬼牽著走
剛開始跑步的一兩年
我真的是極度痛恨跑步
因為我覺得這真的是很無聊又很漫長 而且好想休息!!

但其實這也是一個人心性磨練的好運動
打的落落長的 要是不對的地方 請大家多多包含@@

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