關於慢跑前的熱身.... - 健身

Frederica avatar
By Frederica
at 2013-10-12T20:13

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小弟因為最近二個月才開始跑，不知道是不是太操之過急，還是熱身沒有做很足

腳踝附近最近有點痛，去看中醫也說看不出來有什麼問題，推拿師也覺得正常

不過我打算休息個三個禮拜。

回歸主題，爬了文+google了不少文章，零零總總的熱身太多，不曉得有什麼比較

適合新手做的。

看很多人都是先跑個二圈(很慢速)，這樣算是熱身嗎？

我之後是打算: 熱身->跑1~2圈->拉個筋->開始慢跑->走二圈->拉筋

這樣ok嗎？ 順便問一下，"開合跳"算是熱身的一種嗎？？

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Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2013-10-15T15:29
我是先拉筋
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-10-20T03:25
我都是先走一圈 拉筋 開始跑
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-10-22T22:26
http://www.unclesam.cc/blog/t-warmup-for-running/
這篇應該可以參考一下
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-10-23T22:10
我都直接跑，慢慢熱1K，跑完才拉筋伸展~
Jake avatar
By Jake
at 2013-10-25T14:25
你身高體重?
Elma avatar
By Elma
at 2013-10-29T16:15
拉筋 然後所有關節都動一動 開始走一段路 身體熱了再開跑
Dora avatar
By Dora
at 2013-11-02T09:42
動態拉筋啊
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-11-06T13:26
暖身的拉筋開合跳當然OK呀 靜態的反而不恰當
有可能讓你越拉越沒力...XD
Elma avatar
By Elma
at 2013-11-09T10:38
關節比較重要, 活動一下釋放滑液保護骨頭
John avatar
By John
at 2013-11-09T13:04
我都先超級慢的跑1K
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-11-10T21:14
推a大的 但是我中間會加上半身 中間都會是走動狀態
Delia avatar
By Delia
at 2013-11-13T09:40
然後慢慢跑熱開 再感覺身上哪裡有點緊繃再熱一下才跑
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-11-13T20:18
熱的時候就要感受一下你全身肌肉的活動性伸展性
Irma avatar
By Irma
at 2013-11-17T15:39
我是從頭到尾都跑很慢的6K
Heather avatar
By Heather
at 2013-11-19T08:56
熱身 走三圈 跑 走二圈 結束
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-11-22T08:14
慢慢跑熱身 跑完才做拉筋
William avatar
By William
at 2013-11-26T13:22
http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine
我是做這個 然後還會加滾筒滾臀部、IT band , 小腿
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-11-28T02:45
跑完的收操更重要!!!
James avatar
By James
at 2013-11-29T09:25
要不要試試換雙鞋子,看看有沒有問題...
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-11-29T21:02
拉筋是讓肌肉放鬆準備進入休息狀態
所以跑步完一定要充分收操 好好做拉筋 比較不會受傷

健身房的教練

Queena avatar
By Queena
at 2013-10-12T06:01
這應該算是一篇閒聊文吧 ~ 最近加入健身房，然後教練都很親切， 會主動到我旁邊，講解器材怎麼使用， 順便講解一些觀念和閒聊， 一度覺得健身房不是健身的地方， 是交朋友的地方? 而且有一個現象... 為什麼每個教練，跟我講話互動的時候， 都要維持某種程度的曖昧(很刻意) 因為業績壓力嗎? 剛好看到有人轉 ...

是不是先暫停重訓然後密集有氧??

Lily avatar
By Lily
at 2013-10-12T01:56
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1IM3kUL5 ] 作者: damomo (大毛先生) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 是不是先暫停重訓然後密集有氧?? 時間: Sat Oct 12 01:55:39 2013 在健身房待了四個月 幾乎每天都去報到 最近覺得我練的 ...

自製壺鈴

Quintina avatar
By Quintina
at 2013-10-11T20:14
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1I4UUBG7 ] 作者: HOHO0220 (哈利波特 哈哈哈哈哈哈哈) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 自製壺鈴 時間: Mon Aug 19 17:38:16 2013 看到網拍的可調式壺鈴 價格實在太嚇人 看到網站上有人在 教 ...

幫友代po 請多指教

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By Madame
at 2013-10-11T18:32
說真的，如果你是那種不是免費+可以拿紀念品的課程就不想參加的人，底下這篇心得文可以不用看了你應該不會喜歡。我是來分享我為什麼要當冤大頭付費上跑步課，與上完課我的進步成果。 我算是跑步課元老級的學員，當時在網路上看見跑步課程招生訊息，心裡還想，跑步哪需裡需要上課？懷著想踢館的意念看了下課程內容，我發現我沒一 ...

體脂計的選擇 希望願意給建議

Emily avatar
By Emily
at 2013-10-11T17:02
小弟我 每天都想知道自己體脂的變化 但是公司的inbody又不能每天量 外面又要花一百五以上 想問版友 有沒有哪個型號的體脂計 測出來結果最穩定? 落差最小 我只需要每天早醒 或者睡前 看一次 穩定 誤差值小的話 五千以內都OK 謝謝 - ...