關於慢跑的一些問題 - 健身

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By Ophelia
at 2012-01-27T14:31

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我平常會去健身房運動

以往我都不太慢跑的,頂多重訓前跑一公里熱身一下

因為我覺得在跑步機上跑步很無聊XD

但有感於體脂肪不夠低(174/64 體脂9~10公斤)

最近半年才開始會在重訓完加入慢跑課表

對於慢跑有幾個問題想請教

1.慢跑在腳跨出去時

是用腳跟、前腳掌或整隻腳掌著地?

我好像三個都會用,想知道哪一個才是比較正確跑法?

我還被教練糾正過,叫我跨步時不要太大聲XD


2.我慢跑時還容易腹痛的,大概十次會有一、二次吧?

大約是在肚臍左方的位置,通常這時我就放棄不跑了

感覺有點像吃飽就去運動那種痛法

不過我並沒有吃什麼東西,頂多就重訓時喝很多水

有人知道會腹痛的原因嗎?


3.我剛去健身房時,體脂肪大約11公斤左右

最低曾到8.X公斤

但神奇的是那陣子我都沒有刻意跑步

只有熱身時才會跑,如開頭所講

但也跑不到三十分鐘

那為什麼體脂肪還會掉下去呀XD

是誤差嗎?

不過我通常都是在9.X左右啦!

現在開始慢跑,希望能降到7以下 >"<



感謝指教!

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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-01-29T12:33
神奇的單位
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-02-01T12:24
暫且不論誤差,沒人說要跑到30分鐘才會降體脂肪阿..
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-02-03T07:47
腹痛會不會是組織缺氧?
Irma avatar
By Irma
at 2012-02-05T04:20
腹痛可試試看腹式呼吸，我痛時都更注意呼吸100M左右就好了
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By Eartha
at 2012-02-07T15:30
難以捉摸
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By Sierra Rose
at 2012-02-11T23:49
腹部會痛的話一開始先跑慢一點 等身體整個熱起來再快一點
Kama avatar
By Kama
at 2012-02-16T16:49
前腳掌聲音小　步伐小一點　速度慢一些　呼吸順暢為主
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By Kelly
at 2012-02-19T03:55
跑前喝太多水是會肚子痛啊......
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-02-20T01:14
我覺得跑前如果有喝東西或吃東西很容易脹氣 XDD
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By Daniel
at 2012-02-21T13:44
跑前有飲食的話，很容易打嗝XDDDD
Kama avatar
By Kama
at 2012-02-26T00:50
前腳掌先著地,腳跟才著地
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By Una
at 2012-02-26T08:27
對啊,吃東西真的會打嗝...有次發出聲音超糗 = =
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-03-02T01:38
腹痛幾乎都是呼吸肌酸痛..位置在胃跟肺交界....有氧不足
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By Skylar Davis
at 2012-03-04T18:42
慢跑用後腳跟著地容易傷膝蓋...踩地聲音代表腳承受的力量
聲音越大腳得到的反彈力量越高....傷腳
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By Tristan Cohan
at 2012-03-09T16:47
腹痛應該是橫隔膜肌缺氧 速度放慢呼吸調整就好

請問大家跑步都如何控制步伐？

Lydia avatar
By Lydia
at 2012-01-26T23:44
※ 引述《supertsao (Lawrence)》之銘言： : 如題 : 我學習慢跑到現在已經2個多月了 : 通常都是規定自己每天跑小學操場(200公尺)20圈 : 但是有時跑得很輕鬆 大部分時候都跑得很痛苦 : 我自己覺得是步伐不規律的關係 我通常是用數數來控制步伐 : 但是效果很差 因為操場很多人在運動 ...

減肥成果 瘦不下來了冏

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-01-26T15:07
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：153 體重：54 BMI：23 體脂率：29 參考照片：往事不堪回首 我不會承認我是胖妹的冏 三餐內容 早餐：吐司蛋+紅茶 m當當培果+冰咖啡 麵包+牛奶 午餐：排骨飯 炒麵 雞肉飯 魯肉飯 自助餐(3菜1肉) ...

NTC App

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By Agatha
at 2012-01-26T09:08
之前看到朋友在用 NTC的App (Nike Training Club) 因為還滿喜歡上這堂課所以很開心的下載來用用看(Free) 基本上來說就是照著裡面的set來做運動 用了一個月還滿喜歡的! 最棒的是即使時間上沒辦法配合健身房的課程 也可以自己訓練自己! 主要分成Get Lean, Get ...

三個月卻還是很沒有耐性>"<

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-01-25T09:32
自從加入伊士邦以後 幾乎都保持著每天會去一次的習慣 也曾經去上過健身教練的課程 我承認有人盯著每天做運動真的有成效 (大概是我飲食沒有注意,所以體重下降不快andgt;and#34;andlt;) 每天去基本上就是先拉筋 然後在划步機運動20-30分鐘,再去做一些重訓的機器大概30-40分鐘 過 ...

ACSM證照

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By Irma
at 2012-01-25T03:50
現在都已經是遠端考試了 記得之前看過官網的說明 好像是有簡中版本 但沒有繁中，不知現在是否還是一樣 但從去年2011年開始 不論報考何種項目 都需要相關學歷 這一點要特別注意一下！ ※ 引述《sunnyjoy (微笑 氾濫)》之銘言： : 大家好 : 想請問一下 : 有誰知道ACSM的考試要怎麼報名? ...