關於慢跑配速 - 健身

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By Charlotte
at 2012-10-26T19:46

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想請教各位先進大德，跑步時的配速該怎麼去控制？

一直以來我的速度都是前2k特快，最後2k特慢

我也一直以為這是個很正常的情況，剛開始跑比較有力後繼就無力

但是昨天跑出生平第一次平均5分速我覺得很得意就貼上FB炫耀
(我知道這成績不怎麼樣，不過有了點進步總是高興的 orz)
我一位朋友就說我的配速不穩，前面爆衝後面爆掉

http://imgur.com/BkR3Q,PaNNU#0 這是昨天的紀錄

第1k跟最後1k 差了將近1分半！

然後今天跑的時候前2k就努力的放慢，但沒想到也沒慢多少

過了6k後試著努力加大步伐，想說照往例要開始慢了 加大步伐看會不會維持著速度

結果覺得超喘，只能努力盡量維持住

http://imgur.com/BkR3Q,PaNNU#1 這是今天的紀錄

今天的最快與最慢的差距有小一點點，但還是差很多

想請問一般配速5分速的均速，是控制在每公里都5分嗎？

而我該怎麼掌控速度呢？

ps.這是手機程式利用gps紀錄的，里程數應該不會誤差太多
每天跑的路線都一樣，紀錄的距離都差不多


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Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2012-10-27T03:22
其實配速也是需要練的
以您第一圈可以四分初的速度來看
Zora avatar
By Zora
at 2012-10-29T07:07
我個人看好你配速穩定下來以後可以穩定四分尾
James avatar
By James
at 2012-10-31T18:44
跑十公里左右 我配速也很差勁 一起努力^^
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-11-03T13:08
第一k跑太快，後面9k體力都會被拖累，配速越跑越快為宜
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By Selena
at 2012-11-07T19:32
下次試試看5:10跑前2K，5:00跑3K 4：XX下半場 最後1K衝刺
Liam avatar
By Liam
at 2012-11-09T17:56
這個程式滿好用的，我也有在用XD
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-11-12T11:38
我十三公里的第一公里與最後一公里速度都一樣。不是我厲害
而是速度太慢...
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-11-14T13:34
是速度好快...我一K最快只能跑5分半....
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By Lauren
at 2012-11-18T17:43
你最慢的也比我最快的快 XD

x-bike的幾個問題

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By Edith
at 2012-10-26T17:26
先來說基本資料，我身高172，體重56-57， 最近都在騎X-bike，大約有一個月的時間，通常都騎阻力2-3， 每次的時間都維持在70-90分鐘，一周五到六次，可是有幾個問題想問： 第一個問題：心跳數不足 我的心跳都不太能達到130，通常都只有125左右， 不過看板友說X-bike的那個測量顯示器上的心跳 ...

要如何跑比較有效率呢

Yuri avatar
By Yuri
at 2012-10-26T16:45
這幾個月為了減重andamp;減脂開始跑步 目前身高體重約 172 / 69 體脂21.x%~22.x% (30y) 間變動 最近開始脫離健身房跑操場 速度大約是5000m / 30min多一些 心跳andgt;150 ,應該有到160...會喘,都用嘴巴大口呼吸 爬文後發現 60％～70％M ...

請問有人要合購壺鈴嗎? 月底前有折扣

Franklin avatar
By Franklin
at 2012-10-26T15:31
版上的前輩們大家好 請問有人想要合購壺鈴嗎? 最近對壺鈴產生興趣，想要買來用看看， 關於壺鈴的好處及使用方法網路上相關的資訊很多 大家有興趣可以找看看 但就我使用過的經驗以及找到的資料來看，壺鈴是可以同時鍛鍊到全身的器材 跟傳統啞鈴不太一樣，所以很想買一個回家用 目前我問到有在販賣的店家然後 ...

小疑問

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By Anonymous
at 2012-10-26T15:16
※ 引述《lammo (毛怪)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : =========================================================================== ...

【瘦知識】瘦身飲食好朋友─膳食纖維

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By Noah
at 2012-10-26T14:29
原始圖文網址：http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3347 http://www.niusnews.com/=3ihjp90 「膳食纖維」這個名詞，似乎越來越常在許多產品的文案中看到， 究竟它有什麼奇妙之處呢？就讓小編來為大家介紹吧！ ◎ 膳食纖維 ...