關於我練前、後的飲食方式 - 健身

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By Bennie
at 2009-02-25T17:20

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因為我之前都只做長跑跟長泳

所以體脂率大概在11~12之間

身高/體重 174/55-57 之間

一整個看起來就是排骨

所以打算增加重訓然後多攝取一些蛋白跟脂肪讓自己變胖一點


而我目前手上有的是

三多奶蛋白、全脂奶粉

之前聽說三多奶蛋白是酪蛋白

所以我目前的吃法是這樣

先泡一杯30g的三多奶蛋白+30g的奶粉泡成400g

練前半小時喝一半

然後練後再喝一半

睡前再泡一杯一樣的一杯當宵夜喝

這樣子的食用方式OK嗎？

還是說有更好的分配方式？

或者有什麼其它的養分需要加強或者要再採買的？

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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2009-03-02T14:00
酪蛋白從吃到吸收好像7小時左右 不適合訓練訓練喝
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By Puput
at 2009-03-04T16:17
若真的要在訓練前後喝 還是要乳清蛋白 (約2小時吸收)
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By Hedwig
at 2009-03-06T10:29
還有一種分離乳清(從吃到吸收約1小時) 不過比乳清蛋白貴
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By Linda
at 2009-03-11T09:47
那如果直接喝牛奶呢？
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By Queena
at 2009-03-15T15:28
牛奶 有80%是酪蛋白 20%是乳清蛋白 乳清蛋白的量不多
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By Annie
at 2009-03-16T21:19
建議你把三多奶蛋白當宵夜喝就好 另外添購乳清練完喝
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By Mason
at 2009-03-20T03:39
那可以請問乳清有俗又大碗的嗎，能不能請前輩們推薦一下。
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By Zora
at 2009-03-22T23:00
現在市面上乳清蛋白好多，也不知道貴的是不是比較好吸收 @@
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By Madame
at 2009-03-26T19:02
貪便宜很容易踩雷 便宜一點的UN MRM貴一點的ON BSN
Una avatar
By Una
at 2009-03-28T03:36
以上四款都算是市面上比較常見的 成分也ok 參考看看
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By Edward Lewis
at 2009-03-30T19:38
口味也比較好 （EAS便宜 可是真的很難喝...）
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By Frederic
at 2009-04-02T08:49
如果你要增重 可以先從UN的增重或者是肌肉果汁下手
George avatar
By George
at 2009-04-03T19:57
想要好喝又超營養的 就衝BSN TRUE MASS（價格不低）
James avatar
By James
at 2009-04-04T11:52
補充一款 pf零式戰神也不錯
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By Una
at 2009-04-05T09:01
感謝大大的分享，可惜不能給你雞皮...

哪種方式對

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By Frederic
at 2009-02-25T15:57
很多機械式重訓機器，需要來回重複(上下或者左右) 例如做仰臥起坐，有人是快速上下，有人是上去、撐幾秒、再慢慢下去 後者比較累... 看黃教練的書，書中提到練大腿機器 想像自己是推腿而不是膝蓋用力 到頂然後撐住，慢慢往下但是不到底(沒有槓片碰撞聲) 可是我在健身房看 ...

心跳戒指錶

Zanna avatar
By Zanna
at 2009-02-25T15:44
想請問一下 有沒有人有用過這種的心跳戒指錶 附上連結 http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d37910348 不知道準確性如何 原本的綁胸錶壞了...囧 -- My Blog:http://www.wretch.cc/blog/sword776 ...

Lily avatar
By Lily
at 2009-02-25T15:28
其實在上一次版主徵選時就想報名， 但，先前沒什麼經驗， 加上比較忙擔心分不出時間管版， 於是作罷。 PO應徵文之前考慮了很久， 就算沒有當版主， 還是對健身版有很多想法， 希望能讓版風更融洽、更多活動， 儘管可能之後沒什麼時間替大家服務， 還是想試試看， 以後如果有2.3位版主， 時間少這點應該會好很多。 ...

關於酪蛋白喝法

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By Candice
at 2009-02-25T13:44
最近開始喝酪蛋白 第一次加水喝 差點吐出來 第二次加麥芽牛奶 好一些 但口感還是不太好 請問大家有喝酪蛋白的都加什麼呢? 那種口感難以言喻阿 乳清果然是超好喝的東西 - ...

今日我抽到海軍艦艇兵!關於體能

Agnes avatar
By Agnes
at 2009-02-25T11:43
※ [本文轉錄自 Navy 看板] 作者: zeus19870410 (Proteus) 看板: Navy 標題: [疑問] 今日我抽到海軍艦艇兵!關於體能 時間: Wed Feb 25 02:57:52 2009 今天去抽籤的時候抽到海軍艦艇兵 在網路看到大家對海軍艦艇兵似乎是個比較偏重於技術的兵種 ...