關於我練前、後的飲食方式 - 健身

因為我之前都只做長跑跟長泳

所以體脂率大概在11~12之間

身高/體重 174/55-57 之間

一整個看起來就是排骨

所以打算增加重訓然後多攝取一些蛋白跟脂肪讓自己變胖一點


而我目前手上有的是

三多奶蛋白、全脂奶粉

之前聽說三多奶蛋白是酪蛋白

所以我目前的吃法是這樣

先泡一杯30g的三多奶蛋白+30g的奶粉泡成400g

練前半小時喝一半

然後練後再喝一半

睡前再泡一杯一樣的一杯當宵夜喝

這樣子的食用方式OK嗎？

還是說有更好的分配方式？

或者有什麼其它的養分需要加強或者要再採買的？

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