關於推拉腿課表的動作 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-12-04T09:24

Table of Contents

目前剛開始跑PPL推拉腿課表，有些問題想問各位專業的巨巨。

再拉這個項目，不管是網路上或是本板分享的動作項目裡面都會有，硬舉這個動作。但目
前對這動作還是算不怎麼熟練以及苦手，想問問各位有什麼好動作取代。（相撲硬舉我是
可以）


網路上常見推拉腿 （拉的動作組）

硬舉- 引體向上- 划船- 窄反握背下拉 -二頭

我目前（拉）的動作組安排

窄握正手划船
寬握反手划船
引體向上（輔助）
滑輪下拉
反向飛鳥
二頭彎舉


想請問各位巨巨是否有需要修改的地方



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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-04T11:36
硬舉 可以用六角槓硬舉或RDL代替
Damian avatar
By Damian
at 2018-12-06T21:08
拉不練硬舉太可惜了吧
Edith avatar
By Edith
at 2018-12-07T09:44
我是把RDL放在腿的位置
Mia avatar
By Mia
at 2018-12-08T04:27
重量輕一點、改作RDL
Irma avatar
By Irma
at 2018-12-08T10:39
說真的硬舉是個很基本的動作，你可以不要做重，但最好試
Connor avatar
By Connor
at 2018-12-11T19:55
著練。ps:如果有教練跟你說硬舉很危險不要練，那你可以試
著罵他髒話
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By Madame
at 2018-12-13T14:37
不想練的可以不練 RDL甚至GluteHamRaise都可以練到一樣
的部位
搭配划船
Belly avatar
By Belly
at 2018-12-15T19:22
引體向上跟滑輪下拉 我本身是會挑其中一個做而已
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-12-16T04:22
我硬舉是腿日 要排在拉那天的話可以做箱上
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-12-20T18:09
改坐姿划船跟壺鈴擺盪分在拉跟腿也不錯啊
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-12-25T14:52
如果要健美向目標肌肥大的,不練硬舉沒差
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-12-30T05:58
寬握反手不會很卡嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2019-01-03T05:18
幹嘛看相撲硬舉不爽 能相撲就相撲啊XDD

尋 WG 松仁業務

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By Ula
at 2018-12-04T00:21
如題，請提供一年或兩年報價，單點或多點都請提供參考，謝謝。 - ...

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By Regina
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不好意思，請問大家： 1. 我去年買了12堂課已經付款上完（一萬八千 多），但當初教練告知以72堂計算，每堂金額比較優惠（總價約十萬），看合約我還缺八 萬多沒付，也沒上，12上完我婉拒剩下課程，教練後來也沒再跟我聯絡。 直到這兩天翻合約，發現72堂課程有效期限已過期一個多月。 想問的是，我會被追討剩下沒 ...

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By Jessica
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By Catherine
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By Freda
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