關於提升基礎代謝率的問題 - 健身

從置底加網路我得到的資訊

每日總消耗熱量=基礎代謝率 + 日常活動消耗 + 食物熱效應(這個不重要)

日常活動若增加有氧與重訓可增加消耗熱量與提升基礎代謝率

若要減體脂肪率 每日總消耗熱量>每日攝取熱量>基礎代謝率

關於到底要有氧與重訓與提升基礎代謝率之間的關聯性
有沒有比較明確的計算或是說明啊????
重訓是要多重 達到身體極限或是感覺較吃力??
有氧要多有氧?? 要維持能正常呼吸 還是 很喘很喘??
例:我上過一種瑜珈 老師會要求身體要連續緩慢的運動
讓我感覺非常吃力一直流汗 但是呼吸很正常不會喘

我上過戰鬥有氧 老師會要求身體要連續激烈的運動
也是非常辛苦一直流汗 而且非常的喘
我記得生化有 有氧代謝 無氧代謝(產生氧債)

哪種方式可以較大限度的提升基礎代謝率?

另外有沒有讓身體的熱量來源變成優先使用體脂肪的方法




--