關於斷食減脂的疑惑 - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2019-07-04T20:01

Table of Contents

最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95）

早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉
午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動）
下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大
腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持
續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉
晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾70元左右
（空心菜之類的）
睡前：一匙蛋白粉（聽說睡前喝可以幫助燃燒
脂肪）

兩個禮拜下來只瘦了1.5公斤左右，請問是不是我該把蛋白粉停下來先不要吃？
（剛接觸健身11天，可是效果比我想像中的低
，雖然肚子好像有消下去，但體重真的變
化不大）

請問如果我加入斷食的方式減重，睡前是不
是不該喝蛋白粉？

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Tags: 健身

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-04T22:46
跟蛋白粉沒關係 你太急了 堅持三個月再來問 而且你
重訓時間強度也都沒有打出來 也無法估算你能吃多少
..
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-08T13:50
是看體重還是看體脂？看體態有變 體重沒變多半是增肌減脂
你該高興
Jake avatar
By Jake
at 2019-07-10T21:03
2個禮拜而已是怎樣..你又不是氣球...
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-07-11T15:53
那頻率呢？ 下班去做是每天的意思嗎？ 一個月要瘦7
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-15T00:05
公斤你覺得會健康嗎.....== 如果想要加快減肥就重
訓後再加入有氧 還有胖這件事從來就不是一天兩天的
事情 花了多少時間變胖卻想要在短時間瘦回來？ 先想
想自己觀念正不正確吧....
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-07-16T23:25
還有兩個禮拜瘦1.5公斤已經很厲害了 你體重現在偏重
拜託真的想瘦身就去好好做功課..
Queena avatar
By Queena
at 2019-07-21T20:29
一開始初期體重會瘦很快 停滯期是之後才會發生的
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-26T12:08
菜跟吃的不夠，運動可以先擺在有氧減脂
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-07-28T17:59
要嘗試斷食從簡單的16/8開始吧~只能喝水喝無糖咖啡
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-30T20:00
外食可以的話，不吃炸、菜過水、雞去皮，不碰甜食
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-07-31T05:00
比基代低，低一兩百差不多，蛋白質跟纖維吃夠
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-08-04T09:02
雖然講話比較直接但真的是我的經驗談 我從以前就對
Cara avatar
By Cara
at 2019-08-07T02:10
管理身材很嚴格 多囊生病胖了20幾公斤比一般人難瘦
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-07T13:23
很多 但我一樣瘦下來了現在168/53 真的很羨慕沒有
生病的人..請好好珍惜自己的身體 加油
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-08-10T07:56
沒運動習慣的人大概以為什麼都跟吃藥一樣很快就能見效，
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-08-11T21:00
不如去開刀比較快
Noah avatar
By Noah
at 2019-08-12T10:36
這裡哪裡有斷食？蛋白粉不是這樣給你用的
Michael avatar
By Michael
at 2019-08-12T15:35
兩個禮拜1.5，一個月不就3公斤了？還蠻正常的
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-08-16T20:26
一週大概0.8趴體重
John avatar
By John
at 2019-08-18T13:52
斷食期間就是不攝取任何有熱量的東西，如果你的高蛋白沒
有熱量，那就可以攝取
Michael avatar
By Michael
at 2019-08-23T04:03
你用了十多年讓身體變成95，你也給身體多一點時間瘦啊
Dora avatar
By Dora
at 2019-08-23T20:20
推樓上
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-24T16:02
隨便一個月能減七公斤 台灣就不會有這麼多胖子了@@
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-08-29T11:52
你是不是想短時間內快速減，爬了一堆文專找吃什麼能燃
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-08-31T13:51
燒脂肪，或是什麼方式能快速減脂？ 好心建議您，欲速
則不達，先從飲食均衡改善，你的BMR算起來也不低，不要
吃接近仙級飲食。 配上持續運動，至少持續個半年。 最
近一堆快速偏方太多了。
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-09-03T08:48
你現在最好就是研究怎麼吃得健康吃得均衡，把含糖飲
也沒有好好研究過重訓，只是覺得哪裡胖想瘦哪裡就動
哪裡。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-03T19:35
料都戒了。
重訓可以先改成有氧，只做手臂大腿腹部？我想你大概
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-09-07T15:43
只能說要真的瘦下來，最主要就是把習慣改正，不然復
胖都是早晚的
David avatar
By David
at 2019-09-10T22:08
練大肌群好嗎 菜單都胸背腿在跑的 還有一個月7公斤請找
Tom avatar
By Tom
at 2019-09-12T13:46
東榮牌減肥刀
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-09-15T04:49
我只跑步和控制飲食一個月就瘦10公斤真的不難
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-19T09:40
只是半年後要瘦1公斤超級難
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-09-20T11:51
後期還是要靠重訓身型比較好看啦
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-09-25T04:31
以你體重來說 你這樣就是吃仙女參 只想減5公斤不難
想減20公斤還不復胖幾乎不可能
Madame avatar
By Madame
at 2019-09-25T06:59
建議抽脂^^
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-09-26T11:29
是有那麼需要蛋白粉? 你這只是復胖復爽的
Emily avatar
By Emily
at 2019-09-30T22:10
5 6輪15下 太輕了啊....
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-10-04T18:44
只有我覺得你吃的超少嗎??
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-10-09T16:17
你說人家一個月瘦7kg你兩週1.5kg
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-10-13T18:43
人家比爾蓋茲一小時賺多少 你賺多少...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-10-16T00:32
利尿劑和瀉藥吃下去保證兩公斤，無效退費
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-10-19T04:36
我三個月了才1.2公斤才要煩惱吧
Emily avatar
By Emily
at 2019-10-24T00:26
原型食物多吃 不要一直吃蛋白粉吧
Leila avatar
By Leila
at 2019-10-24T16:48
"因為看人家減重，一個月都7公斤起跳"純噓這句
Donna avatar
By Donna
at 2019-10-26T01:07
體態比較重要 健身半年沒甚麼瘦 但體態變好了我很滿意
Olga avatar
By Olga
at 2019-10-28T18:45
睡前喝蛋白粉燃燒脂肪？？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-11-01T02:41
完全沒澱粉????? 是想尋短還是想減肥?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-02T15:34
我教練給我的目標一個月一公斤 你兩禮拜已經超過了...
不要永遠只想著快 到時只會反效果更嚴重
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-11-07T15:19
看完回文，建議都不要吃，喝水就好。其他交給上帝。（
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-11T00:44
雙手合十）
Tom avatar
By Tom
at 2019-11-14T04:19
我7個月減11公斤,體脂34%-->23%,是規律緩慢的減下來
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-11-15T13:29
不要操之過急,專注在你的訓練內容/強度,以及維持適當
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-11-16T18:04
飲食習慣,7個月來我就只是改善飲食的品質,規律強度的
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-11-20T11:10
有氧/重訓不同天做,沒有特別執行斷食,身體就開始慢慢出
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-11-25T03:49
現變化
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-11-27T04:06
看到一個月7公斤還以為是反串XDDD
Selena avatar
By Selena
at 2019-11-29T13:23
這叫節食
Ida avatar
By Ida
at 2019-12-02T10:27
全部都不要吃　然後每天重訓＋有氧　減10公斤不是夢
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-12-03T20:32
一個月7公斤只有一開始有可能 因為脫水
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-05T01:30
熱量公式就擺在那邊 1公斤脂肪怎麼也要2~3天 才消耗完
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-12-09T06:55
......是想怎樣
Lily avatar
By Lily
at 2019-12-14T01:03
一個月胖7公斤都有點難了，更何況是一個月瘦7公斤
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-12-16T08:51
蛋白粉會讓胰島素升比較高 睡前喝應該不會減脂
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-12-20T06:17
建議你食物來源都選擇超商比較好計算
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-12-24T03:35
超商貴熱量也是參考 從平常食物慢慢大概去抓熱量不就好了
Lily avatar
By Lily
at 2019-12-27T22:41
兩個禮拜1.5很正常吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-12-29T04:11
貴才吃的少啊，自助餐便宜就夾太多，我還是相信大廠
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-01-01T04:30
我自己嘗試買全聯自己煮花費更兇
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-01-03T03:36
單身嗎？ 如果不是 可以試試失戀 搞不好一周內爆瘦
Rae avatar
By Rae
at 2020-01-04T16:51
花多少年胖成這樣 就要花多少年減肥
Iris avatar
By Iris
at 2020-01-07T11:10
你覺得蛋白質攝取不足再來吃高蛋白 不然基本上吃食物能吃
夠那就不用喝了
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-01-10T21:06
找個戀愛目標激勵自己
Andy avatar
By Andy
at 2020-01-14T07:35
不是不能比基代低 應該介於基代跟TDEE之間嗎？還是我長期誤
會？
George avatar
By George
at 2020-01-15T19:29
真的超討厭不吃澱粉就在自封減醣的人，那個社團的都對嗎
Ula avatar
By Ula
at 2020-01-19T19:27
一個月7公斤減的都水份
Queena avatar
By Queena
at 2020-01-23T10:57
不吃澱粉有點可怕耶
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-01-23T18:22
粗算了一下熱量，這只有你基代一半吧…確定不會先昏倒
Lily avatar
By Lily
at 2020-01-28T17:41
嗎(？)
George avatar
By George
at 2020-01-31T04:56
建議，覺得可以再吃多一點，例如多吃根香蕉+豆漿、或是
2顆奇異果尬堅果，有時候已經運動有成果一段時間後，新
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-02-03T01:56
陳代謝變好，基代變高了，就不能再堅持初期時的基代，
吃太少那樣反而只會把身體弄糟.........但，每個人撞
時的原因都不同，要自己找一下～
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-02-07T12:59
如果你是執著數字而不是想以較正確的飲食和運動達成
均衡的瘦，那在這裡問意義不大
William avatar
By William
at 2020-02-07T14:00
澱粉不是不能吃 而是要選擇好的澱粉
Dora avatar
By Dora
at 2020-02-11T12:02
請問好的澱粉除了地瓜 還有什麼推薦嗎
南瓜的味道實在無法接受
但地瓜也吃膩了
Zora avatar
By Zora
at 2020-02-13T13:33
馬鈴薯也是阿
Ina avatar
By Ina
at 2020-02-15T17:34
重點不是飽不飽 是夠不夠
Ina avatar
By Ina
at 2020-02-19T12:21
馬鈴薯 糙米 燕麥 地瓜都算優良碳水化合物來源
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-02-23T13:17
兩週是在急屁
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-02-23T15:15
馬鈴薯 芋頭 山藥 也都是好的澱粉，其實看得出原型的澱
粉來源都不差吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-02-26T21:08
7-11比全聯貴啊啊啊~看那雞胸肉..99一塊跟76兩塊
Selena avatar
By Selena
at 2020-02-27T13:56
偶爾運動完吃99雞胸肉兩塊+茶葉蛋*2+無糖豆漿+蔬菜沙拉，
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-03T05:04
真的口袋都瘦了...
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-07T13:00
這時候就要推宜蘭瓜哥雞胸+地瓜了 便宜好吃

快滿一年，遇上停滯期有點迷惘

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-07-04T13:04
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：77.4 BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.3%（生理期前）家中歐姆龍測量 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 2018/8/20之前 https://imgur.com/a/BQefbmV ...

體脂怎麼樣慈才會降的比較快

Annie avatar
By Annie
at 2019-07-03T22:11
想請問一下大家 我目前173、58 體脂大約13%(歐姆龍量的) 我平常是有在慢跑，每天大約跑五公里 搭配基本的仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴 吃的就比較隨意，但不吃炸的食物就是 目標是10%，想要大家提供一些吃法或做法，謝謝 https://imgur.com/a/w08SFWF - ...

肉餅臉有辦法運動瘦嗎 ？

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-07-03T12:10
我體型目前是中等身材 但是肉餅臉根本悲劇 …就是比差不多身材的看起來肥一些 請問有沒有辦法靠嚼口香糖或是臉部運動之類的方法讓肉餅臉瘦下來 臉瘦的真的人很吃香 ，明明稍微胖一點 ，但是看臉就不覺得肥肥的 。 目前想要身體壯一點 ，臉瘦一點的方向前進 。 有人有過瘦臉的經驗嗎 ？ - ...

朋友想買x bike, 還有其他產品好選嗎？

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By Annie
at 2019-07-03T09:51
幾年前x bike滿夯的，我老婆也有買一台，但後來也沒什麼在騎。 最近她朋友也想買x buke，看板上好久沒在提這台，請問還有什麼其他的選擇嗎？謝謝 - ...

爬山對純重訓者是不是噩夢！？

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By Sarah
at 2019-07-02T23:21
其實對於運動，很多人還是迷迷糊糊的搞不清楚 我很贊同館長說過的一句話，健身是運動之母 正所謂強身健體，有了更好的身體，做甚麼運動都能有更好的成績 這就像 馬拉松選手：練深蹲 游泳選手也會有專屬的重訓菜單 籃球選手棒球選手壘球選手需要有強壯身體的，也都會有重訓菜單 同樣的練健美練健力，也是會有專屬 ...