關於熱量控制的小問題 - 美體

基本資料

性別：女

年齡：28

身高：162

體重：50

BMI：19.1

體脂率： 應該是22%

基代: 應該是1200大卡左右

三餐內容

早餐：1. 小7的火腿起士三明治或蔬果燻雞三明治(200大卡左右)
2. 火腿吐司 或 鮪魚吐司
(以上皆配水或豆漿一杯)

午餐：便當一個 (500~700大卡)
(飯3/4或1/2碗 + 蔬菜*3~4份 + 肉)

晚餐：素食便當或其他(約400~500卡)

生活型態：上班族

減肥方式：每週上健身房三次，跑步熱身10分鐘，重訓或核心運動一小時，
再跑20~30分鐘

問題陳述：主要是最近天氣較熱有時早餐吃不下只喝一瓶統一燕麥飲
但中午和晚餐正常吃(會吃到或超過基代，我是大食怪)
不知道這樣分配不均會不會影響到減肥成效?

還有上次有一兩次午餐忘記吃
但晚餐也沒有補到基代 (差一點而已)
這樣會影響基礎代謝嗎? 還是之後回復正常就沒關係?

另外再過一兩個禮拜我就要結束在健身房的課程
改由每週三次的慢跑來減肥(會跑超過30分)
我的目標是把下半身的脂肪減少
(我知道有氧是瘦全身 沒辦法想瘦哪裡就瘦哪裡)
請問以我現在的狀況有什麼建議呢?
謝謝各位版友的回答~



--