關於營養素的分配 - 健身

By Ethan
at 2020-07-16T17:29

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前輩們同好們好

最近開始計算營養素，希望吃的更有效率
不過有一個小小疑問
爬文之後沒找到解答

目前自己算的增肌TDEE是2700
在網路上看到蛋白質的攝取量有兩種
1.體重的兩倍克數
2.每日熱量的30%

問題是
我的體重是65，也就是130克，熱量520卡
這樣只佔了520/2700=20%左右
離30%還有一段距離

想請問的是，我在名詞的理解上是不是出錯了？

沒有錯的話，我又應該以哪一個為主（每日30% Or 體重兩倍）

新手發問，還請多多指教

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All Comments

By Megan
at 2020-07-19T14:30

都試看看沒人知道你身體的反應

By Poppy
at 2020-07-24T01:23

你的TDEE怎麼算的？是不是有加增肌的熱量？

By Cara
at 2020-07-25T05:49

65吃2700你一定很巨

By Hamiltion
at 2020-07-28T12:16

就吃130g 執行2週觀察身體反應再修就好了

By Ethan
at 2020-08-01T01:20

對有加增肌的熱量才會到這麼多
我自己也覺得好多 XD
了解那我先慢慢看身體反應

By Kama
at 2020-08-02T17:37

加了就不叫TDEE了，TDEE是能量「支出」，不是攝取，你不
要加熱量再算算看應該就不會差太多了

By Bethany
at 2020-08-06T21:39

感謝各位樓上的說法讓我有點懂了

By Joe
at 2020-08-10T05:17

到了肌肉婊子版不參考威力大的營養素公式比較快嗎？

By Charlie
at 2020-08-13T19:07

第一次聽到樓上的東西，我會找找看！

By Candice
at 2020-08-14T02:18

我現在67 體脂從26降到16% 吃1800-2000/120-150g
都仍舊能增肌了 65吃2700太巨了吧

By Odelette
at 2020-08-17T07:58

還好吧，年紀、訓練強度也有差

By Donna
at 2020-08-21T04:39

我62時吃到1800是減脂, 要增需要吃到2500以上體重才會慢

By Liam
at 2020-08-21T21:46

慢變高，每個人體質不同要多多嘗試。

By Jessica
at 2020-08-23T17:26

tdee很大程度來自於運動量

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