關於短時間減肥方式的菜單 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：176
體重：85
BMI： 27
體脂率：25-30
參考照片：

三餐內容
以下為短期減肥菜單
早餐：低指鮮乳600mL+白饅頭

午餐：水煮肉跟青菜淋醬油加一碗白飯

晚餐：同午餐

其他：

日常作息時時間：晚上23.00-23.30上床


生活型態：上班族

運動習慣：
星期1-5運動4天 每天騎單車35KM 約1.5小時
星期6日兩天 騎單車68-71KM 約2.5-3小時完成
若天氣不好 跑步則為 30分約 5公里
目前運動習慣約2.5個月
我的問題：
從4月中旬開始運動，主要以騎單車為主，從週騎200K
一直到現在可以週騎300K
體重也從87.x一直到85+-0.5公斤上下
體脂也緩慢下降中
原本想說就用這樣的方式 每天運動慢慢降低自己的體重
可是剛好公司要舉辦減重比賽，也想說藉由這個活動
讓自己的體重可以下降快點，所以想問這樣的菜單(飲食)是否可行(維持一個月)
因為我也沒用過這樣改變飲食來降低體重
至於單車運動
因為9月想參加單日200k的比賽，運動量會逐漸加重，應該不會有運動量不足的問題
大概就是這樣，若有不足
請跟我說一下，感謝


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