關於硬舉握力不足? - 健身

By Wallis
at 2016-12-17T08:21

Table of Contents

個人身高體重172/75 體脂肪22%(默) 健身新手約一年時間前半年都在亂練近期才開始大
肌群動作鍛鍊

我在硬舉的時候60kg可以動作做全有很好的肌肉感受度

70kg大概一組只能撐7-8下約3組(最後一組大概5下而已)

80kg基本上握不住拉個3~4下就放了

我腿部肌肉個人感受70kg~80kg應該對我是比較有訓練效果的重量

可是70kg每次都是先握不住就放掉但是腿還沒有很繃的感覺囧

請問我要怎麼改進現狀呢

補充一下目前蹲舉史密斯100kg可以三組一組大約7-10下
自由槓 80kg大約5下兩組這樣

主要是我覺得我硬舉做60kg重量太輕沒有真的練到的感覺 70kg剛感覺到有練到一點結果
手就抓不住了不知道有沒有人跟我有一樣的困擾呢...

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Tags: 健身

All Comments

By Ursula
at 2016-12-19T08:59

可以用稍微輕一點的重量然後拉起來之後抓著不放

By Kyle
at 2016-12-21T21:24

有試過拉力帶嗎

By Tracy
at 2016-12-26T12:47

上面有一篇類似的文

By Harry
at 2016-12-30T12:55

握力好像蠻慘的這個重量照理說要抓得住...

By Sarah
at 2016-12-30T23:39

推文不要動不動就拉力帶又不是一個硬舉200的來問

By Lauren
at 2017-01-04T11:31

握力你要單獨練拿粗一點的槓效果不錯

By Brianna
at 2017-01-06T02:02

握力一定要帶上來不然握力不足硬做硬舉代償會很嚴重我
的背還這樣差點報銷

By Blanche
at 2017-01-10T15:36

握力要單獨練啊

By Joseph
at 2017-01-11T01:48

你的體重正好是瓶頸點，可以順便練一下引體向上，對握力

By Brianna
at 2017-01-12T12:46

很有幫助，但不要用借力甩上去法

By Puput
at 2017-01-13T00:26

手臂沒力了用拉力帶沒錯啊手臂怎麼可能跟上大肌群重量

By Doris
at 2017-01-17T06:52

這和重量多少無關每個人拉得動的重量都不一樣

By Jake
at 2017-01-19T18:59

推拉力帶 http://i.imgur.com/vckNPCQ.jpg

By Ethan
at 2017-01-21T12:47

用拉力帶哪裏錯了嗎？

By Ida
at 2017-01-23T02:55

農夫走路呢？

By Iris
at 2017-01-25T11:59

我是每一組後面會停6秒左右順便調呼吸

By Ophelia
at 2017-01-26T09:47

握力也上來了

By Olga
at 2017-01-27T04:40

以前是練不夠多手掌會痛不敢出力戴手套會好些
沒有拉力帶可以試試看手套不過握力還是可以慢慢練就是

By Hamiltion
at 2017-01-31T12:58

同意一下ck 拉力帶沒錯但是握力還是要練理想情況買

By Wallis
at 2017-02-01T14:38

個拉力帶開始練時先練個幾組徒手鍛鍊一下握力後面
不夠了再用上拉力帶

By Delia
at 2017-02-06T12:44

我握力也超慘QQ，用拉力帶傳統110可以10下，沒用只能90，
一起加油吧

By Queena
at 2017-02-08T20:52

ck說粗一點的槓，小弟在這推個Fat Grip
fat gripz

By Kristin
at 2017-02-11T22:51

用拉力帶阿

By James
at 2017-02-12T21:00

1RM能做兩倍體重再用拉力帶吧

By Frederica
at 2017-02-17T18:12

用舉重槓比較細的那種

By John
at 2017-02-19T17:07

我拉到160kg真的有抓不住的感覺，這時用拉力帶補還不

By Leila
at 2017-02-23T10:16

錯，如果要練握力

By Christine
at 2017-02-27T23:35

可以農夫走路，或是正手硬舉（輕重量、高次數）
個人這樣練提升不少

By David
at 2017-03-02T21:24

請愛用hook grip.馬上見效

By Callum
at 2017-03-03T12:03

試試看( 正反握 )

By Emma
at 2017-03-07T11:54

拉單槓拉久了握力就上來了

By Mason
at 2017-03-09T08:50

握力靠壺鈴不錯

By Bethany
at 2017-03-12T16:30

可是我看說目標是健美或是練健康的直上拉力帶無所謂
或該說,如果沒練握力的需求直上拉力帶有啥壞處呢?

By Jessica
at 2017-03-13T08:24

我個人也是前面幾組暖身+中重量的時候，會先空手拉槓

By Oliver
at 2017-03-14T17:08

等到後面大重量的時候，握力開始跟不上背力時，才會開始
上帶子

By Oscar
at 2017-03-16T05:34

練休閒沒啥壞處，只是握力還蠻實用的，值得特地練

By Ida
at 2017-03-16T13:16

我的想法也跟watmark一樣...練健康的為何不能直上?

By Barb Cronin
at 2017-03-21T06:36

我都抓槓片左右換手

By Daniel
at 2017-03-22T00:07

不過我硬舉用拉力帶主要是我手掌肉嫩,光是抓空槓就好痛

By Enid
at 2017-03-23T19:50

就直上拉力帶惹.

By Harry
at 2017-03-26T09:18

RDL

By Margaret
at 2017-03-30T22:40

一隻手正手，一隻手反手，你會覺得找到了天堂

By Rae
at 2017-04-03T01:51

之前有一樣問題，練單槓後就解決了

By Valerie
at 2017-04-06T01:17

我也建議慢慢來順便練握力

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