關於練背 - 健身

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By Yuri
at 2011-02-11T10:41

Table of Contents

知道重訓和有氧一樣重要

但是重訓姿勢正不正確更重要

因為自己實在是重訓菜鳥

所以想請教一些問題


平常是在政大重訓室運動

裡面有一台滑輪下拉的機器

爬了一下文知道滑輪下拉可以練上背肌

但是在重訓室看過有人站著拉跟坐著拉

不曉得其中差別是什麼?

然後關於手握的位置 是應該要與肩同寬 還是寬於肩呢?

還有頸前跟頸後的差別...


不好意思問題很多...因為政大重訓室沒有教練

怕自己亂練會受傷而且也沒效率

所以來請教各位先進

如果是政大學生開學後如果有機會一起重訓也不錯XD


謝謝：）

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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2011-02-14T11:26
坐著拉是因為有滾筒可以把自己固定住.不然飛來飛去的很麻煩
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-02-19T11:25
一般不建議做頸後.看起來也許很帥.但肩關節過伸展總是不好.
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-02-23T22:17
另外它不算練上背(上斜方附近).而是擴背.
Callum avatar
By Callum
at 2011-02-25T03:02
如果是纜繩式的.請確保纜繩的軌跡始終是"垂直上下"的.
Elma avatar
By Elma
at 2011-02-26T23:43
而自己是"始終挺胸".而肩胛骨是會靠攏又分離的.
Linda avatar
By Linda
at 2011-02-27T13:31
很久沒做這台了...就這樣吧...
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-02-28T06:13
原來是這樣!!謝謝!!!哈我是女生不用看起來很帥XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-02-28T10:05
我妹也會做啊...女孩子是需要練的啦~~有做有保佑~~
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-02-28T23:51
另外有個點.練背.要把肘部往後往外擴到極限.比較容易抓到FU
David avatar
By David
at 2011-03-04T14:10
所以手握的位置應該是要寬於肩 這樣嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-03-07T02:19
先試著空拉 感覺自己的背肌出力 然後把動作加入器材就對了
Linda avatar
By Linda
at 2011-03-08T14:23
肘部往後往外擴到極限!!剛剛模擬了一下~有fu
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-03-13T12:54
握距不管寬窄.不管正反握.要練擴背.基本雛型都是一樣的.
Annie avatar
By Annie
at 2011-03-17T21:08
至於我自己一直有在做的反窄握.用來練二頭的.則是因為我會
Ina avatar
By Ina
at 2011-03-20T23:02
限制肩胛骨的滑動.而且只從手臂全放到拉高一半.兩肘相靠緊
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-03-23T11:41
=>闊背的收縮伸展幅度自然變小.所以較集中在臂二頭的訓練
同樣的動作.若是要練闊背.就是把肘部往外往後盡量擴開.
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-03-28T08:51
並且全上全下.讓闊背可以達到最大的收縮與伸展幅度.就這樣
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-03-29T00:39
推樓上 一般原則都是from
反正就是樓上講的全上全下就是了
樓上的背是經典
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-03-29T15:25
我是小背背QQ

腿變粗 褲子還真不好買

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-02-10T23:56
以前很胖時候買的一條lativ的牛仔褲，那時大概86公斤。 現在穿起來腹部還可以放一個拳頭，但大腿部位已經緊到不行。 之前在網路買錯一條褲子，居然買到28腰.... 這大概是我高中時候才有的腰身＝ ＝ 本來想說留著給自己激勵，把體脂下降 讓腰瘦到28腰 我試穿那件褲子，大腿那邊就已 ...

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John avatar
By John
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慢跑後 隔天下半身大酸痛 還得持續慢跑嗎

Brianna avatar
By Brianna
at 2011-02-10T22:24
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Hedwig avatar
By Hedwig
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X-bike的小迷跑健走機會不會傷膝蓋

Edward Lewis avatar
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