關於練腿日及睡眠品質問題？ - 健身

本肥今年才開始練 目前是胸腿背輪流練
扣掉暖身和收操 一天約練50分
練六天休一天(胸腿背胸腿背休...)或是練三天休一天(胸腿背休胸腿背休...)
想請教各位關於練腿日？

1.看文章都提到練腿會強化其他部位的肌肉發展
所以應該"先排練腿日 後兩天再練胸背"會比較有效益 (腿胸背休...)
還是應該"先練胸背 再練腿 接著休息日" 比較好呢？ (胸背腿休...)

2.重訓完當晚常常會很亢奮
容易失眠或是小睡3.4個小時就醒來沒法再入睡
爬了一些文章 類似狀況的人似乎不少
即使是嘗試 a.下午2.3點運動
b.運動完洗冷暖水交替
c.滾輪勤作

但只要是碰到練腿日就是會影響到睡眠
不曉得有沒有好方法能舒緩這狀況？

謝謝

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