關於肩膀和手臂的練法 - 健身

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By Isabella
at 2016-02-04T00:23

Table of Contents

各位巨巨好~~

之前有發了一篇文 問大家怎麼改進身形

根據大家給我的意見開始正式手臂跟肩膀的問題

因為自己對健身其實一直都是上網摸索 所以對於健身的很多方法含練法其實沒有全盤的
了解

爬了一些文跟精華區裡的內容 對於練手臂跟肩還是很多迷惘(尤其自己又特別弱沒心得的
部位)

所以想要請教各位大大到底該怎麼練呢

是要拼超多組數還是感受度至上還是重量要一直上去

不知道各位巨巨都是以哪一項為最高原則嗎~

希望巨巨們可以不吝給點意見或經驗 拜託了!



另外肩膀有沒有充血是不是差很多啊??
(不好看 希望巨巨不要鞭QQ)
http://i.imgur.com/wKhI1BD.jpg
http://i.imgur.com/PZpWecM.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2016-02-06T00:50
你可以排兩個訓練週期，交叉測試感受
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-02-08T12:38
個體間差異性，目前多數意見來說
肌肥大的重點在訓練量volume
Candice avatar
By Candice
at 2016-02-09T23:08
所以每一組當下做重的感受度差 跟做輕的感受度好 比起
來只要volume一樣 效果是一樣的嗎~
Belly avatar
By Belly
at 2016-02-13T18:42
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/184549699
這篇你參考看看，畢竟你要的是肌肥大
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-02-16T17:23
好強
Connor avatar
By Connor
at 2016-02-20T09:00
水肥有一篇組數的文 可以去看看
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-02-22T16:17
猛欸
Kama avatar
By Kama
at 2016-02-22T18:30
高手!
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By Bethany
at 2016-02-25T16:21
sunfish

胸肌到底要怎麼練呢

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By Steve
at 2016-02-03T17:00
各位巨巨安安 借標題偷問 從推文中拜讀水肥葛格的文章後發現我根本銅牌觀念 我一個禮拜胸練一次(握推 公斤*次數 20*10 20*10 40*10 50*10 60*10 60*7 60*5 50*10 50*10 50*8 這樣練一次volume大約4000 可能之後會拆成一個禮拜兩次 (組數會再 ...

PowerBlock U50

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By Emma
at 2016-02-03T14:26
徵求PowerBlock U50 希望價格: 6000 以內 交易地點: 新竹地區最好. 北部中部也可以,我能開車去載 意者請站內信連絡 謝謝 - ...

去對岸發展需要哪些證照比較有優勢

Connor avatar
By Connor
at 2016-02-03T13:53
最近逛到Jimmy Ying的臉書 看到他在對岸發展得不錯 害我看得很心動 如果希望以體適能教練的身份去對岸發展 有沒有比較推薦的證照或者門路呢 ----- Sent from JPTT on my Sony E2363. - ...

酪蛋白怎麼那麼難喝

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-02-03T13:28
如題 最近剛買COMBAT 100%CASEIN 昨天第一次喝 配水跟豆漿 不但沒辦法完全溶解 ㄧ匙還要配超多水 喝下去有想吐的感覺 各位覺得難喝嗎？ - ...

肩推機練三角肌，下段胸椎不適

Ursula avatar
By Ursula
at 2016-02-02T23:29
平常都先做完胸才用肩推滑輪機做三角肌， 重量抓在31kg，8-12下一組。 最近想加強三角，更換菜單順序，先做肩推 加到40kg，做最後幾下時腹肌鬆掉、 核心hold不住，離心收縮，同時感覺脊椎緊緊的。 現在剛重訓完一天後，彎腰(刻意駝背)會感覺 脊椎很緊、不舒服，大約是下段胸椎的位置 請問各位前輩，這 ...