關於腹肌的次數與部位 - 健身

Lydia avatar
By Lydia
at 2009-03-02T21:02

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目前為止,小弟自己規畫的菜單都還算滿意.

唯獨腹肌......

我在做完重訓最後會來作腹肌,

以往都是只作上腹20*3下

直到有一天請教了一個教練,

他給我了他練腹肌的菜單.

上腹20*3,下腹20*3,側腹20*3=總共180下

我實踐至今已有一個月,

坦白講從來沒有一次做完.

雖然我都用輪的,今天從上腹開始,明天從下腹開始,

但心有餘而力不足!

版上有神人可以標準的做完這180下嗎?

或是分享一下腹肌的菜單嗎?

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灑脫不代表我不在意~~~~~~~

http://www.wretch.cc/blog/aznguy905

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Tags: 健身

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2009-03-07T20:03
其實這菜單對訓練腹肌來說 強度很低
Christine avatar
By Christine
at 2009-03-11T13:34
就我曾經聽過的 大約都在30~50下之間 至少三組
Irma avatar
By Irma
at 2009-03-15T13:27
我用半仰臥起坐做20下3組就快掛掉了....
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-03-18T15:48
強度很低??真的假的..
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-03-23T05:03
重點在...躺的坡度?
Donna avatar
By Donna
at 2009-03-27T06:39
其實坡度斜很容易用的腳的力量..
Zora avatar
By Zora
at 2009-03-29T05:22
太斜每次腹肌還沒痠，腿就快抽筋了...
Andy avatar
By Andy
at 2009-04-01T11:35
側腹 應該有分左右吧 左右各二十*3 所以不止180吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-04-02T10:33
給原PO參考一下我的練法,躺抬腿,V字縮腹,纜繩縮腹,機械
Victoria avatar
By Victoria
at 2009-04-06T02:07
器材縮腹,這四個輪著做不休息做完叫一組,每一動作大概做
15~30下不等,視動作困難度而減低次數,四個動作加起來,一
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-04-10T15:58
少則有60下,多則有100下,一共座四組,組間30s~1m,參考看囉
Elma avatar
By Elma
at 2009-04-12T22:54
這樣大概15~20分鐘練完,也有200~300下的總次數應該也夠了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-04-15T15:33
坡度斜雖然會用到腳的力量，但是腹部也吃很多力！
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-04-17T17:11
我都是用斜椅做，每組30下，做10組！
比用平的做每組50下做10組還累！
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-04-21T22:41
仰臥起坐有很多種作法～確實刺激的話20下就夠了
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-04-22T13:28
威力哥 恭喜恭喜！！！

轉讓加州會籍

Quintina avatar
By Quintina
at 2009-03-02T14:27
我想轉讓加州會籍，銀卡。 大約還有一年多，2010年6月22日到期！！ 其實我也搞不清楚大約行情價應該是多少錢， 當初分期繳，已經繳完了， 我目前還有在使用， 只是最近女友加入了亞健康，希望我跟他一起轉過去， 我是無所謂，有得運動就好，所以想說來問問看有沒有人有需要... 轉讓需要轉讓費5000 ...

關於啞鈴

Queena avatar
By Queena
at 2009-03-02T01:12
※ 引述《rodnal (最近常有消失)》之銘言： : 請問一下 一般單隻短槓 : 最多可以加槓片加到幾磅 : 因為沒時間去健身房 : 所以想購入啞鈴練練身體 : 但是考慮到以後重量會增加 : 所以想問問單隻短槓(不加短槓重量)可以加到大概60磅以上嗎? : 我是新手 沒有認真的健身過 : 所以問問這個蠢問題 ...

訓練斜方肌的儀器

Margaret avatar
By Margaret
at 2009-03-02T01:03
想請問除了啞鈴槓鈴聳肩 還有沒有其他 方法可以專練斜方肌的呢 專業的健身房裏面是不是有專門的機器在練 斜方肌的呢?是不是有照片可以看? 小弟目前是用130P左右的槓鈴再練協方 不過總覺得腰比 斜方還快不行~ 因為感覺協方並還沒有力竭 而腰卻已經酸到一個曾度了 不 ...

磐林蛋白粉

Candice avatar
By Candice
at 2009-03-02T00:46
※ 引述《sunnyday7759 (sunny)》之銘言： : 我要訂購 : 因為現在買多有優惠 : 所以我多買了一些濃縮乳清淡白 : http://www.penlin.com.tw/catalog/product_info.php?products_id=33andamp;osCsid : =eaa83 ...

目視體脂多寡

Agatha avatar
By Agatha
at 2009-03-01T23:25
在判斷個人體脂是否高度，如果要依目視，較正確的位置為何？ 不一定嗎？ 例如我個人可以看到六塊腹肌 但二頭上的那條血管卻不明顯 我在想是否是脂肪分布多寡不一？ 各位覺得呢？ - ...