關於腹部鍛鍊的動作 - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2011-06-17T21:51

Table of Contents





http://www.youtube.com/watch?v=rxHXeYu7lBw
這是我知道較高強度的腹部訓練
有沒有高手知道更高強度腹部訓練的動作

因為我做仰臥起坐或是仰臥抬腿 好像沒啥效果

雖然不是很胖但坐下小肚肚就跑出來 也有小小游泳圈

想把這討厭的油練成肌肉
以體重不變為前提 透過大量運動燃燒脂肪
降低體脂肪率 由新長大的肌肉彌補體重


我BMI23.2左右 體脂肪率21%希望能降到20以下
把小腹練平應該就可以了吧




--
Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-06-21T11:00
王子可能變青蛙但是肥油不不會變肌肉...
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-06-24T02:09
體脂可能要到12%左右 腹肌才能比較明顯 不然都要稍微用力
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-06-25T01:12
腹肌明不明顯和體脂高低比較有關係,多作有氧吧~
Enid avatar
By Enid
at 2011-06-25T20:36
這吃下背的力吧 高強度腹肌的話...吊橫槓下半身浮空伸曲
Dora avatar
By Dora
at 2011-06-30T07:45
站姿滾輪
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-06-30T11:13
以我淺薄的知識這是強度最高的 現在也都只靠這個....
Elma avatar
By Elma
at 2011-07-01T01:23
噢 我可不推薦這種姿勢 當然有心要練的人我沒意見
Zora avatar
By Zora
at 2011-07-01T22:16
沒有2
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-07-03T18:36
為什麼不推呢 謝謝:)
Damian avatar
By Damian
at 2011-07-08T03:37
http://www.youtube.com/watch?v=_bBhg6S4QvQ
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-07-11T01:04
試試比利隊長的腹部訓練吧?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-07-11T04:27
沒錯 滾輪+1
Ula avatar
By Ula
at 2011-07-16T02:03
游泳圈不一定會因為練腹肌就變小 尤其一般人的下腹
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-07-18T20:21
都很難瘦 肥肉是不會練成肌肉的 多做有氧吧
Regina avatar
By Regina
at 2011-07-21T18:09
..隨便一個電腦人腹肌 level 4 都比這個強度高0rz..
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-07-22T17:25
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 lv4(較easy)
Heather avatar
By Heather
at 2011-07-24T23:00
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU lv2 (較難)
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-07-29T07:17
油不會變肌肉,體脂高要先做有氧減下來,每天有氧30mins以上
我體脂16,腹肌依然看不太出來(默...)
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-07-30T05:24
這個動作超好，是練核心肌肉的。
Cara avatar
By Cara
at 2011-07-31T09:33
對身體超好，但是應該不是練很明顯的那種肌肉的,是深層肌肉
Carol avatar
By Carol
at 2011-08-04T00:13
腹肌練大塊一點 就算上面有一點油一樣看的出來啦

一個半月了！麻煩板娘幫我看一下

George avatar
By George
at 2011-06-17T21:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：174 體重：一個半月前：103.5 現在：91.8 BMI：30.3 體脂率：一個半月前：40 現在：31.2 基代：一個半月前：1812 現在：1851 參考照片：一個半月前：http://ppt.cc/AI78 ...

肝醣用完才開始用脂肪?

Selena avatar
By Selena
at 2011-06-17T16:54
不好意思 這是我在精華區看到的文章寫的 13. ◆ ║ 運動生理學 （‧╴‧？）║ ★ 2. ◆ ║ 瞭解你的身體 ║ ★ 5. ◆ 能量轉換（食慾/進食/消化/激素/腺體/代謝） 2. ◆ 消耗-激素/腺體/代謝 ...

減肥計畫

Freda avatar
By Freda
at 2011-06-17T14:09
※ 引述《panjanhon (天下沒有白吃的午餐)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ================================================================ ...

喝水的量該如何拿捏?

Necoo avatar
By Necoo
at 2011-06-17T13:51
長期潛伏在FITNESS版 也看了不少相關的討論以及準則 但是最近聽到一個說法讓我覺得好疑惑 我有一個接觸某直銷健康食品改善身體狀況進而加入成為直銷商的朋友 她總是在身邊帶著一大罐約1-2公升的水瓶 裡面裝滿了橘色的水 聞起來很像檸檬紅茶 喝起來沒有味道 是用他們家的產品泡的 而且她每次一打 ...

關於熱量轉換成脂肪

Bennie avatar
By Bennie
at 2011-06-17T12:23
小弟約2個月前開始減脂 拜本板所賜已經小有成果(19%-andgt;15%) 有一個問題想要請教一下 7700大卡轉換成一公斤脂肪 熱量要在身體裡多久 才會加到這7700之中? 突然好奇想知道＠＠　 - ...