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關於腹部鍛鍊的動作 - 健身

Mia avatarMia · 2011-06-17

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http://www.youtube.com/watch?v=rxHXeYu7lBw
這是我知道較高強度的腹部訓練
有沒有高手知道更高強度腹部訓練的動作

因為我做仰臥起坐或是仰臥抬腿 好像沒啥效果

雖然不是很胖但坐下小肚肚就跑出來 也有小小游泳圈

想把這討厭的油練成肌肉
以體重不變為前提 透過大量運動燃燒脂肪
降低體脂肪率 由新長大的肌肉彌補體重


我BMI23.2左右 體脂肪率21%希望能降到20以下
把小腹練平應該就可以了吧




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All Comments

Xanthe avatarXanthe2011-06-21
王子可能變青蛙但是肥油不不會變肌肉...
Suhail Hany avatarSuhail Hany2011-06-24
體脂可能要到12%左右 腹肌才能比較明顯 不然都要稍微用力
Rachel avatarRachel2011-06-25
腹肌明不明顯和體脂高低比較有關係,多作有氧吧~
Enid avatarEnid2011-06-25
這吃下背的力吧 高強度腹肌的話...吊橫槓下半身浮空伸曲
Dora avatarDora2011-06-30
站姿滾輪
Yedda avatarYedda2011-06-30
以我淺薄的知識這是強度最高的 現在也都只靠這個....
Elma avatarElma2011-07-01
噢 我可不推薦這種姿勢 當然有心要練的人我沒意見
Zora avatarZora2011-07-01
沒有2
Elvira avatarElvira2011-07-03
為什麼不推呢 謝謝:)
Damian avatarDamian2011-07-08
http://www.youtube.com/watch?v=_bBhg6S4QvQ
Poppy avatarPoppy2011-07-11
試試比利隊長的腹部訓練吧?
Anonymous avatarAnonymous2011-07-11
沒錯 滾輪+1
Ula avatarUla2011-07-16
游泳圈不一定會因為練腹肌就變小 尤其一般人的下腹
Joseph avatarJoseph2011-07-18
都很難瘦 肥肉是不會練成肌肉的 多做有氧吧
Regina avatarRegina2011-07-21
..隨便一個電腦人腹肌 level 4 都比這個強度高0rz..
Sierra Rose avatarSierra Rose2011-07-22
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 lv4(較easy)
Heather avatarHeather2011-07-24
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU lv2 (較難)
Brianna avatarBrianna2011-07-29
油不會變肌肉,體脂高要先做有氧減下來,每天有氧30mins以上
我體脂16,腹肌依然看不太出來(默...)
Sarah avatarSarah2011-07-30
這個動作超好，是練核心肌肉的。
Cara avatarCara2011-07-31
對身體超好，但是應該不是練很明顯的那種肌肉的,是深層肌肉
Carol avatarCarol2011-08-04
腹肌練大塊一點 就算上面有一點油一樣看的出來啦