關於菁華區中心率監控與VO2max - 減肥

新手光是要看菁華區就有好多問題...orz

問題一

關於精華區 z-13-2-6-26. ◇ 心率監控實例分享

當中有提到

最大心跳率 公式只是參考值...
我29歲 但最大心跳率是196...其實經由訓練甚至有可能更高....
對於多少%心跳率 對身體是不是有氧 經由訓練也會不同....
什麼時候開始啟動有氧燃燒脂肪 跟效率 經由訓練也會不同...
心跳上升速度 下降速度 也都不同...
簡言之...不同人的心肺功能要靠自己去追蹤才會知道自己的心跳區間..
+
有氧運動就是可以長時間(維持1小時以上的) 維持穩定輸出(同樣的跑步速度)...
心跳不會快速攀升試甚至長時間都是同樣的心跳...
+
最佳燃脂區間為MHR的60%-70%


所以說如果照我的狀況(騎X-bike 公式的60%MHR~110 70%MHR~127)
但是在固定轉速下我可以維持1小時心跳不會快速攀升大概是105-110
這樣對我來講就是維持心跳在105-110"就算是"是最佳燃脂區間的一部分囉?
(也就是 因為之前都沒再運動所以我的MHR比公式少)

問題二

我心跳在125-130的時候都會種喘到有點缺氧的感覺(本身有氣喘)
這是代表我的VO2max會很難看嘛?(也就是氧循環很差?!)
那是不是說我應該要先練心肺功能而不是先著重在減肥?
(體脂約35% 量完單子掉了orz)
還是說先減下來看看心肺功能進步情況如何再決定呢?

恩..以上請大家教教我 不然真的是有看但是還是不太懂 >"< 謝謝!!


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另外補充 發燒的時候不要再運動了 乖乖休息就對了~ >"< 板娘說的

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