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關於訓練後沒時間吃東西的情況 - 健身

Michael avatarMichael · 2021-04-19

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如題，因為本身工時很長，也有胃食道逆流，睡前無法吃東西

早上試過空腹練真的無法。

想請教如果上班期間就先把營養都攝取完，然後訓練後頂多喝

杯果汁，不補充碳水跟蛋白質就去睡覺，這樣對成效負面影響

會很大嗎，感謝。

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All Comments

Gilbert avatarGilbert2021-04-24
下午茶吃好一點，訓前香蕉，訓後晚餐斷食？
Brianna avatarBrianna2021-04-26
訓練後也不喝乳清？
Anonymous avatarAnonymous2021-04-27
你的果汁也是碳水好嗎 不會餓就沒差
Mia avatarMia2021-04-27
蛋白質的部分要少量多餐，每餐肌肉可以吸收的量有上限，一
次吃太多效益不大。
Anonymous avatarAnonymous2021-05-02
幹嘛喝果汁？
Agnes avatarAgnes2021-05-02
超級大
Heather avatarHeather2021-05-06
https://i.imgur.com/mGM76Sv.jpg
Iris avatarIris2021-05-07
超級大 很快就瘦成排骨酥
Kyle avatarKyle2021-05-09
不餓就不吃呀
Hedwig avatarHedwig2021-05-12
果汁都糖而已
Jack avatarJack2021-05-14
我練後喝香蕉牛奶，比較好消化，喝完1.5小時上床睡覺
Poppy avatarPoppy2021-05-17
沒差很多，整天營養素足夠更重要，方便的時間吃就好
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-05-20
一餐沒差，在意其他餐吧
Damian avatarDamian2021-05-24
4樓別亂教
Faithe avatarFaithe2021-05-24
坦白說 沒差
Edwina avatarEdwina2021-05-28
果汁應該對胃食道逆流不友善吧
Elizabeth avatarElizabeth2021-05-30
4樓觀念錯誤
Daph Bay avatarDaph Bay2021-06-02
乳清的不就為了這種狀況誕生的嗎？四樓不懂裝懂呵
Audriana avatarAudriana2021-06-03
吃夠就好
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-06-06
不知道 酪蛋白，有沒有用?
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-06-11
一餐能吸收多少蛋白質不是蠻爭議的嗎？沒有誰對誰錯
Tom avatarTom2021-06-13
你可以先去量inbody，然後執行你的[練後不吃]計畫1-
2個月，然後再量inbody比較看看。
每個人體質不同。我只能跟你說，我曾經[練後少少吃]
，一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。
Blanche avatarBlanche2021-06-15
4樓舊觀念
Sandy avatarSandy2021-06-17
錯誤舊觀念？我是比較相信陳醫師的說法。
https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg
9：10秒開始
Wallis avatarWallis2021-06-21
https://youtu.be/u0z4SaHgUwE
Jessica avatarJessica2021-06-24
2分35秒開始
我想說的東西跟你想的內容可能不一樣
Anthony avatarAnthony2021-06-27
我記得史考特醫師是總量派的
Enid avatarEnid2021-06-28
有興趣的可以搜尋 muscle full effect
Freda avatarFreda2021-06-28
至少先要求自己每日總量營養素達標，再來考慮多餐
Jessica avatarJessica2021-06-30
如果這樣說 20/4的飲食法根本不適用
4小時內就要把一天內的熱量全部吃完
4小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義
Dorothy avatarDorothy2021-07-01
陳醫師的確是不支持間歇性斷食的，不過他也有強調要看你的
情況和目的，比方說糖尿病患必須減重，就和你沒糖尿病想增
重，做法是不一樣的，可以看看他其他的影片都有提及。
Enid avatarEnid2021-07-02
***餐餐沒記錯是2-3小時
Caroline avatarCaroline2021-07-06
標靶可以治療癌症，可是你怕某部位得癌症，沒事就在打，就
矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-07-06
吃比較多 就消化比較久 muscle full就是單餐看
Gary avatarGary2021-07-07
https://youtu.be/jwoA3ddkD9c
這篇比陳醫師的新
Freda avatarFreda2021-07-11
陳醫師只用2016一篇就以為是全部 很多他都沒update
Dora avatarDora2021-07-14
那就信你所信的吧！我是比較相信醫師說的。陳醫師好像還是
醫學系的助教吧！為作育英才不至於信口雌黃。
Jacky avatarJacky2021-07-16
這部就包含那篇研究一起討論了 還在迷信
Daniel avatarDaniel2021-07-18
好奇那新研究的可信度等級有多高？陳醫師不可能會漏
掉才對？
Wallis avatarWallis2021-07-21
捧高到有種反串感
Rosalind avatarRosalind2021-07-25
https://0rz.tw/CdGnV 這篇是2020夠新了吧！自己翻譯看你
要不要多餐攝取蛋白質吧。
Hedwig avatarHedwig2021-07-25
最後從身材體態往回推，看看那些巨巨怎麼吃。
Emma avatarEmma2021-07-28
果汁非常升糖
Oscar avatarOscar2021-07-28
你引用的這個結論 跟我那部影片完全一樣好嗎 不要搞笑了
Victoria avatarVictoria2021-08-01
the current available evidence is too limited and
inconsistent to make a definitive conclusion
Hedda avatarHedda2021-08-05
it appears more important to ensure adequate total
daily protein intake.
Kyle avatarKyle2021-08-07
目前證據受限且不一致 無法作成確定的結論
似乎更重要的是確保每日足夠的總蛋白質攝取
Ida avatarIda2021-08-11
陳醫師很巨沒錯 但這種健力巨是一般人想要的嗎?還是史考特?
你想要哪種身材就學他的吃法 這點我倒是同意
Dora avatarDora2021-08-15
我是總量派的 教練課一多根本沒時間吃
戰車史考特也是總量
Isla avatarIsla2021-08-17
有吃到總量比沒吃到好 時間不允許根本就無法少量多餐
Leila avatarLeila2021-08-21
不是有time release的乳清嗎？喝這就不用吵啦
Noah avatarNoah2021-08-24
蛋白質少量多餐，才能吸收是錯誤觀念
Candice avatarCandice2021-08-27
信自己所信的就好，沒必要拿自己信仰貶低別人的。
Lydia avatarLydia2021-08-28
多少叫多？每個人每個時間的利用上限又有不同
Jessica avatarJessica2021-09-02
回到原ok的問題
Megan avatarMegan2021-09-03
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30702982/
Aaliyah avatarAaliyah2021-09-07
這一篇認為運動前3-4小時內吃足夠的蛋白質可以降低運動
後立即補充的必要性
Joseph avatarJoseph2021-09-12
幹嘛喝果汁 不如來片麵包還比較有飽足感
Edith avatarEdith2021-09-17
肌力訓練後，單次肌肉蛋白質合成的最大有效極限是20至48
克的蛋白質 （CH9-11)
Agnes avatarAgnes2021-09-17
建議每餐要攝取20-25克蛋白質，並且3-4小時要進食一次
Linda avatarLinda2021-09-21
印象中，力量調控一書的內容，也比較偏向總量