關於跑步及練腿的問題 - 健身

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小弟我 170/80kg。體脂 20~21

最近我深感變太胖了,

從過年到現在胖了也5kg以上了。

重新規劃減脂菜單,

最近調整一下訓練的菜單,

我原本的菜單:

第一天,胸&三頭

第二天,背&二頭

第三天,肩&三頭

第四天, 腿

中間穿叉腹肌

四天會選1~2天跑步(看練腿情況)

新的菜單:

一次排8天

胸, 背, 肩, 腿, 胸, 背, 肩, 休息~~

等於舊菜單,2輪訓練的量,拿掉一次腿

從而增加跑步的量

一個星期可以跑4~5天

目前跑步的 時間/距離,

30~40min/5~7km

腿的訓練為:

12~15組深蹲, 2種機械式各10組

配合改善飲食

請問各位巨巨, 新菜單是否更有利減脂

還是維持舊菜單就ok了呢~?

感謝閱讀~~







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