關於跑步強度 - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2010-05-18T21:59

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我現在每個星期都會晚上跑步
一週平均四次左右
想請問

跑 45min 平均時速 7.5~8.5 大約都跑 5000 公尺以上

消耗 400 ~ 450卡以上(跑步機上顯示)

這樣以一個男生來說 強度夠嗎?
目的是 減脂 (目前體脂率 17.4%)
(跑了七週 體重都沒降! 本身只有肚子肥肉多!)
之前有嘗試跑9.0km/hr 但是大都跑不久就調降!
想再降體脂 是否要強度再增加才有明顯效果?
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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2010-05-20T23:40
要配合重量訓練會比較有效
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-05-24T22:40
可以問你身高體重多少嗎? 基本上17.4%不算高 應該可以更快
Olga avatar
By Olga
at 2010-05-27T15:35
我15~16% 半小時時速11.5 偶爾加到13.5 大約六千
體脂肪是以龜速下降... 所以你應該可以再強迫自己快點
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-05-31T13:14
我最近跑完會再伏地挺身或仰臥起坐...
Donna avatar
By Donna
at 2010-06-02T20:12
17.4%哪裡高阿= =|| 我覺得這個體脂上12應該沒問題
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-06-05T20:54
我160 / 53 XDDD....請問如果~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-06-06T04:39
拿12當休息 每三分鐘玩一分鐘15-16這樣撐半小時
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-06-07T00:28
可以縮短時間 但強度增強 效果比較好嗎?
Zora avatar
By Zora
at 2010-06-08T18:47
好輕XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-06-10T15:19
53...你應該是偷懶... 跑快點!!
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-06-10T18:03
因為不想減重 所以沒有節食 不想人看起來結實 但肚子orz
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-06-15T03:20
好吧...雖然覺得很累 但還是咬牙跑快一些 .....
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-06-15T12:19
對了....感謝各位建議 我明天起衝衝看....
Isla avatar
By Isla
at 2010-06-16T14:17
會不會跟飲食有關係
Linda avatar
By Linda
at 2010-06-19T12:10
吃水煮跟蒸的食物為主~
Jake avatar
By Jake
at 2010-06-22T10:14
身體條件和我蠻接近的XD。覺得在體重較輕之下，
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-06-22T11:57
要配合重量訓練會比較有效果XD..
Lily avatar
By Lily
at 2010-06-23T16:59
只能伏地挺身 仰臥起坐 舉啞鈴
Elma avatar
By Elma
at 2010-06-27T11:09
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-06-30T08:19
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

三周瘦兩公斤?

Victoria avatar
By Victoria
at 2010-05-18T18:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：165 體重：63.5→今日61.3 BMI：23 體脂率：31.3 參考照片： 三餐內容 早餐完全正常(比較油膩的蔥抓餅或是水煎包也都會選在早餐吃) 午餐也差不多 會注意均衡飲食 吃肉都在這個時段吃 不碰油炸 ...

為何會這樣

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-05-18T18:21
※ 引述《terry552 (terry)》之銘言： : 原PO很納悶 : 自己本身機呼沒有再喝汽水類的飲料 : 可是肚子就是很大 也沒有在喝酒 : 不知道為甚麼就是有類似像啤酒肚一樣的肚子 : 不知道那一層是油還是脂肪?還是甚麼 : 有版有跟我一樣的嗎? 我月初跟你一樣, 完全放鬆就像是非洲難民.(肚 ...

避免疝氣復發 用力過度小心脫腸

Emma avatar
By Emma
at 2010-05-18T12:05
避免疝氣復發　用力過度小心造成「脫腸」 疝氣俗稱「脫腸」，根據統計發生在小孩及老人佔大多數，老年人因腹股溝內環老化鬆弛 ，又在小便時稍微出力，就會把腸子擠出腹腔外，署彰化醫院泌尿科周欣霈醫師以腹腔鏡 疝氣修補術成功治療約60位病人，這項技術的優點是，傷口小、恢復快、出血量少，復發 率低，是「脫腸」治療新選 ...

長壽基因組合 讓你活到百歲

Daniel avatar
By Daniel
at 2010-05-18T11:35
長壽基因組合 讓你活到百歲 （中央社台北17日電）科學家發現了「瑪土薩拉」（Methuselah）基因組，帶有這組基因 的幸運兒，即使過著不健康的生活，活到100歲的機率仍比一般人高。 英國「泰晤士報」網路版（TimesOnline）報導，瑪土薩拉基因組似乎可保護人們免於抽 菸及不良飲食習慣帶來的影響， ...

菜單麻煩各位幫忙看看

Elma avatar
By Elma
at 2010-05-18T11:09
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：172 體重：73 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參 ...