關於運動強度的問題 - 健身

大家好, 關於瘦身的一些概念我想置底也寫得很清楚了

運動頻率我大約是1禮拜3次

最近很愛玩一種划船機 不知道大家知不知道

就是這種

http://www.youtube.com/watch?v=vrNgiN-k2ME


我想問這種有沒有辦法兼顧有氧跟重訓?

調到強度10 拉個10分鐘真的快虛脫 XD

上面的表是有到約600~700 Kcal/HR

我是每10分鐘休息一次 一次大約3~5分鐘 喝個水讓手休息一下

然後大概做3個10分鐘

再來就是強度問題

健身房內我有看到有人可以拉到1000Kcal/HR以上

但是當然他身材明顯比我好非常多

我猜我應該可以再上去

但是一直有對高強度的運動有恐懼

大概就是以前跳街舞的老師特別兇

有一次被操到兩眼發白完全看不到東西+耳鳴
(大概就是你看日光燈以後 好像會有一塊亮亮的殘影 但是眼前整片都是)

最後站著休息很久才慢慢又看的到東西
(有人知道這是甚麼情況嗎? 吃飯都有準時吃...應該不是血糖低?)

從那次以後都不太敢一直挑戰自己的極限 Orz

但是又怕強度不夠根本沒有運動的效果


不知道大家有何建議?

謝謝

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