關於運動次數? - 健身

我平常是有一週跑個兩三次3000的習慣
最近有開始在騎腳踏車
一次來回約40KM
盡量在90分內騎完

但最近發現有越來越懶的趨勢
會比較懶去跑步
改去騎腳踏車

但覺得腳踏車強度好像還是不太夠

想請問各位
一週的運動是如何搭配的?(ex: 一天跑3000 一天單車)

想要聽聽各位的想法

謝謝

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