關於運動的幾個問題 - 健身

年近三十的代謝真的差很多，體重已經不斷屢創人生新高，其實斷斷續續都有在運動，
之前是以慢跑為主力，一週跑3-5次，每次45-60分鐘，或8-10K左右，不過我想應該是我
的飲食習慣不好，所以體重沒啥改變。

後來有個機會加入健身房，運動的方式大約就是一天重訓一天有氧，一週約3-5天的運
動頻率，不過重訓的部分因為是新手，到隔壁爬文後我想應該是強度不足，因為做的當下
會痠，但隔天都沒有痠痛感，有點白作工(攤手)。

前幾個禮拜在打球的時候不慎扭到腳踝，而且還滿嚴重的，受傷後快四週才能慢跑20分鐘
，而且一直有小腿快抽筋的感覺>"<，於是我把我的有氧菜單改成：慢跑20分鐘+滑步機20
分鐘+健身車20分鐘，本來是想說直接滑步機50分鐘或健身車50分鐘，但不知道為什麼我
用滑步機大腳趾都好痛，大概20分鐘就受不了，而健身車的話……因為本身有在騎腳踏車
，一直覺得健身車的姿勢不太舒服(也許是自己姿勢不對？)。

想請問大家：

1.有氧運動如果在同樣時間的條件下，單一運動的效果比較好，還是拆成不同運動的效果
比較好？(以心跳率一樣來算的話)

2.我每次做重訓完那天，都特別疲憊，平常大概11點半睡覺，但重訓日可能還沒十點眼皮
就睜不開了，這是正常的嗎？還是說我的營養補充不足造成的？


希望大家能解惑囉！謝謝！

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