女生怎麼動? IIII (心跳率) - 健身

【本文乃個人教學經驗，不一定適合每一個人】

有些板友沒有心跳表，無法得知自己的心跳

或使用有氧器材量測，無法確定心跳的準確率

為此提供一些資料給大家參考


以下取樣為【安靜心跳為68~75次/分、年紀20~60歲】的一般民眾，無任何心血管疾病


心跳率 - 生理反應

130 - 1分喘，比平常呼吸再快一點 (沒有運動習慣的是3分喘)

140 - 3分喘，還可以說話 (沒有運動習慣的是5分喘)

150 - 5分喘，已經不太能說話 (沒有運動習慣的是7分喘)

160 - 7分喘，喉嚨有點乾乾的 (沒有運動習慣的通常會在這裡停止運動了)

170 - 9分喘，有些人會有點頭暈 (有經過訓練的不會頭暈，只會喉嚨很乾)

180 - 10分喘，有些人會乾嘔想吐 (有經過訓練的不會想吐，只會稍微咳嗽)

190 - 喘到爆表，通常這時候已經吐出來了 (有經過訓練的不會吐，但也差不多了)

還是建議版友們運動的時候，戴個心跳帶監控自己的運動強度

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捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列

在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行

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