關於運動與休息，分享這一年半來的生理心理變化 - 健身

懂得運動，才懂得人生。
運動才是最好的休息，談時間管理與精力管理。

幾乎每次推廣大家運動，或分享運動心得的主題，都是從講「健康」開始來講，可是我覺得這實在太遠了，你看不到也感受不到？

因此這次來換個角度講講運動，蹵H及這一年半來，運動這件事在我生理與心理上產生的影響。

這是我關於運動的第一篇分享，相信將推翻你許多你原本的直覺，藉由運動這件事，配合著時間管理的兩點根本「精力管理」與「習慣管理」去做探討，跟大家聊聊

* 運動與休息的連結？
* 怎麼看待運動？
* 運動讓你更自私？

準備好了就開始一步步一起探索，了解背後的為什麼吧！

運動才是最好的休息
運動就像學習，不運動的人總是有許多藉口。
身邊最常見的理由是：
「今天上課 / 工作一整天了，真的好累，這次讓我好好休息，下次吧！」


為什麼越休息越累？
我們對於「休息」的切入角度一直的錯誤的。


休息補充的能量分為兩種：「體力」以及「精神力」。

而我們現代人的日常活動大多是腦力活動，一整天十幾個小時的學校或工作造成的煩躁，通常是精神力被消耗而非體力。

如果這時我們選擇了直接躺在床上休息，或者將煩躁的情緒轉至行為上，將東西亂丟把家裡弄得亂糟糟，前者會讓你醒來時發覺什麼都沒改變，卻又要開始煩躁的一天；後者則透過環境與視覺提醒了自己那些在工作上的鳥事，以至於越來越煩躁，越來越累。

然而，
運動是種轉換心境的方式，
讓你重新專注在自己身上，抽離那個煩人的世界。



動態的冥想
過去的我是個很停不下來的人，不論外在行為，還是內在思緒。有朋友建議我可以嘗試冥想，但開始運動後，我發現運動就是我的冥想。

因為我發現會讓我停不下來，總是顯得稍微煩躁的原因是，每天的腦力活動太多了，以至於覺得身體很累。就像上一段講到的，運動正是一個離開煩人的世界，回歸自我的方式，而這個目的就跟冥想挺為相似。

而補充精神力的休息重點是
「換件消耗不同能量的項目」。


白天下午都在消耗腦力，心累了，那就找個一段時間讓心好好休息，你不一定要上健身房做強度高的運動，先透過簡單的運動，用冷水先洗把臉，穿好舒服的鞋子與衣服，走出家門到附近的公園或者學校，用自己能接受的快節奏，專注在走路或慢跑 45 分鐘就好。


其實冥想的核心也是「專注在自己身上」，從呼吸開始，到心跳，再到去感覺自己的感官；運動也是，無論是健身房的重量訓練、在家的徒手訓練，還是公園的快走或散步，都能透過簡單的動作，推、拉，抬起腿、放下腳的動作，輙A專注在自己身上，與那個充滿焦慮與煩躁的世界脫離。相信在這半小時的動態冥想後，你會發現自己恢復了精神，心情好了，身體也就不這麼疲憊了。



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別太急著要達到什麼目標，先從小事做起。
歡迎大家實踐之後跟我分享自己的狀況。


那麼，怎麼看待運動？
如同標題所說，你越運動，會發現運動跟人生與個人管理的連結性越高。
我自己認為有趣的人生主要三點組成：「完成」、「刺激」、「學習」。


開始認知到「完成一件事情需要的是什麼」
最近常在臉書上看到一句話：「現在的人太過浮躁。」
我認為浮躁就是當一切都往效率與效益追求時，失去了對於時間的正常感知，而進入一種極其狂躁的狀態。例如：恨不得一個星期內升職加薪、股票上午買進下午就漲停板、兩個小時就把一本書讀完、開學一個月內談個龍捲風戀愛等等。


我想，所有的慾望都是讓人焦躁的原因。


培養運動習慣的過程，剛好可以改善這種狀況。

如果你可以開始換個角度看待休息、開始每天花個 30 分鐘（少滑點臉書、少看點電視就好，2015 的媒體調查，台灣國人平均每天花費 3 小時又 38 分鐘在網路上，2 小時又 42 分鐘在電視上。）開始離開沙發椅子、走出房門，開始從 0 開始做起，漸漸地你會認知到「完成一件事情需要的是什麼」，了解到這需要大量的時間資源，才會有一點點成效，比起寫作與閱讀，看不到的健康或者外在的身材，都是一個反饋度更低的事。


在這過程中，
你會更清楚，一個完整的畫面，
背後是需要多少的努力基礎與累積。


面對重複性或者難題，我們需要新的刺激
既然人生與運動都是一個反饋性極低的事，
我們更該設計「適當刺激」在心理與生理上。

漸進式超負荷（Progressive overloading）是運動原則中最基本也是最重要的，指的是訓練時要給身體與肌肉的負荷高於平常，持續提升強度的意思，才能有提升體適能與促進健康的效果。

跟人生一樣，如果每天都重複，那多無趣。銾B動也從來不是重覆一樣的事，而是每天透過一些調整，動作、重量或者角度，這也是最簡單的「遊戲化」方式，透過設計自己的運動菜單，並且追蹤變化。上週一正手引體向上 10 下，這週進步到了 12 下，還把手的距離靠近了一個拳頭…等等。你會發現自己越來越強，不就跟線上遊戲打怪練等一樣嗎？而這次你打的怪物，是你自己。


別小看自己了，運動這回事沒有年紀與性別上的限制，你打遊戲的時候也會有卡等卡裝的瓶頸，但你會因此放棄不玩嗎？（如果是，那可能是遊戲設計的不好…不過這次你是自己的遊戲設計師，你可沒有遊戲公司與客服可以抱怨了呢）


當你意識到運動是讓自己變得更好，
懂得透過漸進式超負荷去設計刺激，
那你才是真正懂得運動。



推薦一款設計運動菜單與追蹤自己運動項目的 APP：JEFIT（iOS & Android）有各種附圖運動項目可選擇，紀錄重量與次數，還有搭配行事曆的每日報表，可徹底了解前幾次運動做了什麼、怎麼做、做了幾次。


持續探索與學習
認識我的人都知道，我是個很在乎「工作與學習並行」的人，而持續運動一年半後，更是發現，如果要健康必須學會聰明，不能只是意志力。


就像如果漩渦鳴人只是一味的向前衝想變強，沒有遇到好色仙人或者八尾大叔經驗上的引導，了解聰明有效的方式，他可能一直都不會運用查克拉，也不會跟九尾對話，而真的變成廢物了。


培養運動習慣後，你會發現開始對基礎的解剖學與運動生理學有了好奇心與興趣，學習後才會知道不同種的運動的強度、頻率，甚至角度，該怎麼因應身體狀況去做調整；你也會想要開始具備營養學的知識，才會知道飲食、運動與健康的三者間的關係。


這邊來小小打自己臉一下：「千萬不要只看網路上的文章」。
因為人體本來就極其複雜，沒有哪一種飲食與運動方式絕對適合所有人。我們要做的還是上述提到的「設計反饋機制與實驗」，盡可能地去了解自己生理上與心理背後的機制，去找出能讓自己最健康的生活方式。而此篇是我自己嘗試過一年半後的分享，跟大家分享心路歷程與方法，不一定適用所有人。


保持懷疑是好事，因為答案都在你自己的「行動上」，而非在「眼睛上」。建議不只是看一種分享，建議可以去買些書，開始動得聰明，越了解自己你會發現運動這件事情越來越有趣 。


「為什麼有很多學生會抱怨學校很無趣、上班族抱怨工作很煩躁？」
因為你看不到自己，越做越迷惘，越不了解自己。


透過持續地探索與學習，
你會發現自己不但可以事半功倍的有了成效，省了時間，
還更了解自己。


運動讓自己更自私
每天多一分鐘運動，就能少一分鐘抱怨，少了一分鐘對於他人眼光的在意，不為誰做事，這一次就為自己！

運動就是能更了解自己，再多愛自己一點。

一年半下來，透過運動，我開始轉移成就感，過去的我把時間的八成重心都放在工作上，發起許多計畫、答應多項合作與邀約，為的就是能做出些什麼，讓更多人能夠認同自己，但也越來越焦慮，壓力越來越大。

正是因為活在他人的眼光與期待底下。


開始每週挪一點點時間，每三天三十分鐘、每兩天一小時，到現在的每天五十分鐘，培養運動習慣後，認知到「完成一件事情需要的是什麼」，舒緩的浮躁與焦慮；學會了面對重複性難題時，「如何設計新的刺激」；更因為運動


現在也建立了自己「組合式的時間分配」跔G賺錢、學習與生活各佔三成，最後的一成則是義務性的時間花費。
如果追求內在的身體健康與外在健美的身材是我們的未來願景，那麼

先讓自己成為健康的人，健康的運動就不遠了。

目前也持續累積著自己的運動知識相關書籍、飲食料理食譜、低醣烘培、運動項目菜單，如果這第一篇運動相關的紀錄對大家有所啟發與影響，迴響程度夠多的話，我會準備下一篇，來做書籍推薦、食譜分享與個人歸納的方法論。


謝謝大家的閱讀，祝福大家都能藉由運動，開始休息，並找回自己。 :-)


全文（更好的閱讀體驗與排版，含圖）：
// PTT 排版真的困難，傷各位眼睛不好意思...
http://pics.ee/idxw

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