關於體能(力)訓練-高中籃球隊 - 健身

這個討論串討論了很多理論

小弟想請益一些應用面的東西
其實算是大叔了吧 30y 173 65 體脂大概15%

都有去健身房做各項肌力訓練
長跑也還ok 大概跑個三千路跑或跑步機 不會特別累特別吃力
但是久久打個33 大概來來往往敵我進三球之內 就覺得好喘 需要蹲著休息

此討論串已經提到籃球需要的是短時間無氧 而非長時間有氧
所以長跑訓練的體能對籃球的運動表現經濟效益很低
但是沒有一個結論 實際的菜單
除了在球場折返跑之外
在健身房有沒有一些提升無氧心肺能力的菜單呢?
希望能越詳細越好 ex 時間 組數 組間休息
謝謝

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