關於體能(力)訓練-高中籃球隊 - 健身

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-03T21:00

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這個討論串討論了很多理論

小弟想請益一些應用面的東西
其實算是大叔了吧 30y 173 65 體脂大概15%

都有去健身房做各項肌力訓練
長跑也還ok 大概跑個三千路跑或跑步機 不會特別累特別吃力
但是久久打個33 大概來來往往敵我進三球之內 就覺得好喘 需要蹲著休息

此討論串已經提到籃球需要的是短時間無氧 而非長時間有氧
所以長跑訓練的體能對籃球的運動表現經濟效益很低
但是沒有一個結論 實際的菜單
除了在球場折返跑之外
在健身房有沒有一些提升無氧心肺能力的菜單呢?
希望能越詳細越好 ex 時間 組數 組間休息
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-03-07T21:01
之前會練衝10秒休息20秒 做4次算一組 總共做4組
組間休息3分鐘,你參考一下
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-03-11T03:42
給你關鍵字:間歇訓練/HIIT
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-11T08:14
謝謝!
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-11T13:32
其實我覺得...有時候年紀到了,改變打法也是很重要的...
Mason avatar
By Mason
at 2015-03-16T11:38
咦他不是問在健身房做的嗎?

電腦人加點不一樣的變化

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-03-03T18:17
https://www.youtube.com/watch?v=f-OwMihO3Uw 各位巨巨大家好，小弟從去年11月開始因為沒看過自己的腹肌， 所以認真的有氧運動+控制飲食以及重訓， 不過一開始執行時常會不小心操報自己的腳， 或是做完運動時吹到風因而感冒，就無法實行有氧及重訓的課表。 ...

前十字韌帶斷裂重建後可以使用健腹器嗎?

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-03-03T17:30
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） 各位好，因為朋友家之前買了一部洛克馬的健腹器 根據觀察發現持續使用的確會有效果 (想當然爾我是持續觀察了超過三個月，發現這東西真的只能給持之以恆的人用) 其中也有考慮他牌的健腹器，可是膝蓋的部分感覺壓力很大 洛克馬或 ...

肌力不足

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By Rachel
at 2015-03-03T17:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 魯妹yrs22 158cm 54kg ...

重量請益，內有之前文章。

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By Hamiltion
at 2015-03-03T16:07
各位大巨巨好，小弟又來發文請教了XDDD 以下是之前的文章 http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412568577.A.1B4.html 我現在吃的跟以前差不多，不過有在每餐之間多吃堅果類食物了， 目前體重是63~64kg，跟我之前發文時約重了1~2kg。 另外我的 ...

你不能不認識的旋轉肌群(2)

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-03T12:33
批踢踢到底怎麼了 海外完全被鎖 po個文還要跳板也太累人 今天是第二周 要來講棘下肌與小圓肌 網頁版由此去 http://pticliu.blogspot.com/2015/03/part2.html http://imgur.com/x696Puu 棘下肌(infraspinat ...