電腦人加點不一樣的變化 - 健身

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By Skylar Davis
at 2015-03-03T18:17

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https://www.youtube.com/watch?v=f-OwMihO3Uw

各位巨巨大家好，小弟從去年11月開始因為沒看過自己的腹肌，

所以認真的有氧運動+控制飲食以及重訓，

不過一開始執行時常會不小心操報自己的腳，

或是做完運動時吹到風因而感冒，就無法實行有氧及重訓的課表。

不過每天都有進行電腦人的8mins ABS，到12月多時一天是作兩組，

1月開始時則進步到自己做了一些改變，影片即為小弟自己改變的教學，

現在則是在兩組8mins ABS間會再做JOE的核心摧毀者10mins，

所以晚上訓練的時間加休息約為30分左右，

希望可以藉由分享，指正並提供小弟一些意見，

因為在訓練期間也爬了很多巨巨的文章受到蠻多照顧，以上!!

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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2015-03-05T06:51
飲食最重要 剩下都其次
Erin avatar
By Erin
at 2015-03-05T14:25
要腹肌 體脂低比練大還有效
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-05T16:06
持續作，搭配減脂飲食少油少糖。
Ida avatar
By Ida
at 2015-03-05T17:51
體脂低 有一定運動能力 就很好看了
Erin avatar
By Erin
at 2015-03-05T19:19
腳好像都打不直.....
Emily avatar
By Emily
at 2015-03-07T03:01
我滿推FitnessBlender的影片，選擇很多，Kelli身材又好 XD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-03-10T04:29
斜板正反捲腹、負重抱胸捲腹，也都很有效果。可以跟
腹肌體操每天輪流，以免身體習慣。
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By Jack
at 2015-03-13T05:47
不過我個人覺得最有效的，還是健身房某樣手臂放在撐架
上的練腹器械、可加重的直立舉腿器。(名稱不確定，隨
便喊的@@)
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-03-15T18:12
原po 練得真壯 羨慕 最近也在練腹肌路過
George avatar
By George
at 2015-03-20T11:51
第二個動作感覺是用甩得上來...用力錯誤
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-03-21T17:29
放慢一點去感受捲腹的力量...
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-03-24T23:48
第八個運動上半身不夠起來 感覺是頭硬要去頂膝蓋@@
Una avatar
By Una
at 2015-03-25T09:48
感謝各位的建議!! U大:最近跑半馬腳傷，不過建議打直
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-27T05:26
Y大: 我也在想可能到了要負重的階段，不過目前還是徒手
Callum avatar
By Callum
at 2015-03-31T23:12
D大:手其實我只有放在頭上都不出力，只有靠肚子的力量喔
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-04-03T05:45
又強又壯好羨慕喔
James avatar
By James
at 2015-04-03T19:30
有影片有推!!
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-04-07T19:05
真羨慕有腹肌的人~

前十字韌帶斷裂重建後可以使用健腹器嗎?

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-03-03T17:30
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） 各位好，因為朋友家之前買了一部洛克馬的健腹器 根據觀察發現持續使用的確會有效果 (想當然爾我是持續觀察了超過三個月，發現這東西真的只能給持之以恆的人用) 其中也有考慮他牌的健腹器，可是膝蓋的部分感覺壓力很大 洛克馬或 ...

肌力不足

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-03-03T17:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 魯妹yrs22 158cm 54kg ...

核心訓練圖解聖經vs頂尖運動員都在…

Ida avatar
By Ida
at 2015-03-03T10:46
不好意思又來問書了 核心訓練圖解聖經 和 頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 請問各位巨巨會比較推薦哪一本？ 或者有其他更推薦的書呢？ 雖然網路上應該有，不過還是比較習慣實體書~ 感謝！ -- Sent from my Android - ...

關於心跳較慢

Emily avatar
By Emily
at 2015-03-03T00:00
各位巨巨晚上好 最近因爲工作因素做了比較全面的體檢 其中有一項心電圖 我的心跳評語為較慢 醫生建議是要規率運動 我的生活作息表是ㄧ週去六天健身房 腿，背，胸，四肢，硬舉，瑜珈 本身177/65/10,5% 中醫朋友說心跳慢是好事 可能是我有在健身的關係 我自已量大概是5X/min (平靜時) 本 ...

前蹲分享

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-03-02T23:21
之前蹲太多 每天蹲 一直蹲 想到就蹲 不但沒進步還把膝蓋韌帶給蹲發炎 現在回想起來覺得自己根本就是白癡 哈哈哈 好家在 當膝蓋一感覺到不舒服我就立刻停止訓練了 所以休息一個月就復原得差不多 剛好二月放年假 就當做一整年的休息囉 三月開始重新出發 就從前蹲開始! (其實只是有點忘記怎麼後蹲了...) http ...