關於體脂的疑問? - 減肥

※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言：
: 再這邊看文章也一陣子了
: 其實都有一些疑問
: 尤其是有關減肥的
: 我本身是176 82 體脂25-28
: 我知道我體重有些重，體脂有點高是合理的
: 但是我的問題是
: 常常有人po體脂肪
: 體重可能比我輕些或是跟我差不多
: 但是體脂卻都比我低個2-3%甚至更低
: 問題是我自認為我的運動量還算蠻大且強度也不算低
: 一週騎單車大約300km(均速約28左右)及跑步約15公里(5000m/30min左右)
: 目前運動約5個月
: 前四個月以單車為主，這個月加入了跑步

前四個月的運動量...如果沒有控制飲食....不會變瘦是正常的.....
因為在我剛騎單車沒多久 一個星期300km是正常的....
那時候也是 163 74-75公斤附近 體脂肪應該也是25附近吧....
後來慢慢增加運動量...一個星期4-500KM 有降一點到70附近..
飲食也只是少碰高熱量東西...不久又卡關了....卡在68-69KG
體脂肪18-19%

: 但是看了他們運動量我想比我高的幾乎很少很少
: 但是我真的不懂，為什麼我體脂還是比他們高
: 希望各位大大可以替我解惑

到後來 開始計劃性減重.....維持一樣運動量
先照板上的方式飲食控制 花了半年超過......
有成功瘦到65 體脂肪約15-16%...不久又卡關...

最後索性火大增加運動頻率...
每周運動約3-4次各1小時中高強度有氧...EX.跑步 1hr 時速11kph
或同心跳強度階梯機 1hr
以及騎車約400km里程... 一周共6-7次的運動

飲食控制更是低油高蔬果....
但是有維持到該吃的量 甚至再增加一點(應付增加的運動量)
花了約4個月 目前62kg...體脂肪約12-13%

我從163 86KG開始走 一路走了3年了.....
前半年開始運動就瘦了12 KG...然後如原PO一樣停滯很久
後來每修正一點點(飲食.運動)就進步一點點然後又停滯

真正開始覺得效果可以預期也有信心就是從看板開始修正方法時....
這時候就有預期一個月可以有1KG體脂肪1%附近的效果了.....

個人一路走來....覺得最重要的就是不要心急...然後要堅持信念(運動及飲食)
時間到了 效果就出來給你看...

不要想說運動量大=低體脂肪...你看看海陸兩棲很多體能變態的"大肚子"士官長
高運動心肺能力...高肌肉量....但吃很大體脂肪也不低....

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