不想太激烈的減肥方式 - 減肥

Victoria avatar
By Victoria
at 2010-08-08T22:10

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：172
體重：71.2
BMI：24.4
體脂率：20.7%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：半糖混漿(豆漿＋米漿)

午餐：一般外面賣的便當（飯吃一半）或是 一塊麵包(有包燻雞肉＋生菜)

晚餐：小碗乾麵＋肉羹湯


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上八點半起床 晚上大約兩點睡
規律的上班族 九點上班 六點多下班
早餐買去辦公室吃 有時候一忙早餐會拖到十點多才吃完
中餐通常十二點左右 跟同事在外面吃 有時候會回家自己煮泡麵吃或買麵包吃
晚上六點多下班後 有時會去運動中心跑步 大概七八點多才會吃晚餐


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
坐辦公室的上班族

運動習慣：
一週大約去運動中心跑步（一次約30分鐘）或是踩腳踏車(一次約45分鐘)三次
然後做一些簡單的重訓 主要做上半身 但是因為沒有人教 也不知道是不是正確 ＝＝
一般大約運動一個小時多一點

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的肉一直都是鬆垮垮的 有些身材跟我差不多的人 肉也沒有我那麼鬆 ＝＝
不知道到底是怎麼一回事？
而且我的手很細 但是肚子跟腿都蠻粗的 我自己笑稱是蜘蛛人 哈哈
想要讓整個身體比例看起來勻稱一些 然後肉不要那麼鬆
其實也沒有想要瘦到多瘦啦！希望能夠減到七十公斤以下就好了


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Tags: 減肥

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2010-08-11T03:01
吃這麼少...很顯然是沒爬文
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-08-11T14:02
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否
Joe avatar
By Joe
at 2010-08-15T15:13
閣下的願望很容易 晚上不要吃東西喝水應該可以掉到69.9999
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-08-20T09:20
練長跑,大腿肚子會精瘦結實
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-08-20T21:25
不好意思，我已經有爬文也有看精華區的文章了！
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-08-23T11:29
但我不知道我哪裡違反了規定，請指正。
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-08-25T15:32
我本來食量就比較小，並沒有刻意少吃東西!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-08-26T15:10
請不要說謊
Megan avatar
By Megan
at 2010-08-26T23:10
感謝樓上的指正，但我本身是真的沒有吃的很多，很容易飽
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-08-27T03:27
請您不要果斷的以片面的資訊就覺得我說謊...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-08-29T01:19
QQ 那你真的吃蠻少的 我胃不好也容易飽 但好像吃得比你多
Madame avatar
By Madame
at 2010-09-02T06:02
原PO要搞清楚 不是你有吃飽就夠喔
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-09-02T18:58
原PO這是妳的減肥計畫表 你應該是爬過很多資訊在設計菜單..
Emily avatar
By Emily
at 2010-09-06T05:41
板上應該有很多資訊可以提供你設計一個正確的菜單..
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-09-08T01:56
說真的妳運動沒問題但只吃那樣是有問題...
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-09-10T11:10
你的菜單!!應付你一天的基代大概也就差不多了!!
你的胃不餓!但你的身體會餓阿!!
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-09-14T20:03
還有你的菜單..青菜呢..了不起就中午便當的菜或面包有夾生
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-09-19T10:30
菜呀!!晚上的菜單更是油到破表..
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-09-24T02:17
至底給新手的建議 4. 熱量要控制，但飲食要均衡
Jack avatar
By Jack
at 2010-09-27T12:10
來 你說說看 均衡在哪裡
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-09-27T21:07
小弟有個問題 豆漿混米漿是直接混在一起嗎
好喝嗎
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-09-29T23:32
板條，那樣其實還不錯XD
Olga avatar
By Olga
at 2010-10-03T10:39
感謝halulu大回覆XD 等下去夜跑順便喝看看
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-10-03T12:14
雲林豆米漿一公升20
滿好喝的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-10-05T07:03
你的時間難控制 即使規劃新菜單 執行率有多高？
Emily avatar
By Emily
at 2010-10-09T15:15
你就沒吃到基代阿 肉鬆鬆的很明顯就體脂高肌肉不足阿
Mia avatar
By Mia
at 2010-10-11T01:53
怎麼改進?? 吃到基代然後搭配有氧跟重訓阿 這些置底都
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-10-12T10:38
有寫啊阿阿阿阿阿阿阿
Olga avatar
By Olga
at 2010-10-15T13:46
基代1590 可吃1900 你列的頂多1050~1350 要再營養一點
Robert avatar
By Robert
at 2010-10-19T04:19
有人好心回了就好了^^||話說我看到第一頁就有預感會被轟
但沒想到會這麼猛烈
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-10-21T14:27
吃太少+1
Donna avatar
By Donna
at 2010-10-25T00:18
多吃幾餐不就好了= =
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-10-27T12:52
看標題就知道有問題=.=
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-11-01T09:08
然後早點睡，兩點真的太晚了
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-11-02T22:52
吃太少+1

運動中斷

Enid avatar
By Enid
at 2010-08-08T20:53
我想問 假如運動了大約一個月 有小小的成果之後 途中卻停止運動一個禮拜 然後才再開始運動 之間飲食習慣都沒有改變 這樣之前一個月運動的成果 (例如體重 體脂肪 提高的基代) 會保持不變 (雖然中斷一個禮拜 但在一個禮拜後還是繼續累積) 還是說會復胖 使整個減肥計畫效率降低呢? - ...

飲食與基代問題

Kumar avatar
By Kumar
at 2010-08-08T16:06
原po每週都會上健身房3-4次 每次運動時間約1-1.5hr 我想運動方面應該是很規律 沒有問題 可是飲食方面....是這樣子的 原po現在食量不知不覺就變超小 中餐吃半份魯肉飯（一份體積約12*12*3 有肉有蛋有菜）＋水 或是半份炒飯＋水就很飽了.... 水只是解渴用 沒有刻意喝很多 剛 ...

有時真想把胃割掉

Damian avatar
By Damian
at 2010-08-08T13:56
第一次忍不住想回 話說我去年夏天從體重64公斤 後來因為想要減肥 於是改變飲食習慣吃得較少 偶爾搭配著運動 體重慢慢的在寒假滑到了59公斤 (很慢...但應該算是健康) 但是不知道是否因為一些外力(如壓力之類的) 加上我自己很偏好甜食 後來開始覺得吃東西很想吐 不吃又很餓 吃了一點點就想吐 有的時候 ...

沒有瘦不下來的人

Jacob avatar
By Jacob
at 2010-08-08T07:16
會用閒聊這個分類是因為 我其實沒有什麼撇步 單純的就是靠少吃跟多運動，以及喝白開水 寫完這篇網誌後 想跟大家分享，and#34;持之以恆and#34;的重要 ---------------文章要開始了的分隔線--------------- 網誌版:http://www.wretch. ...

減肥計畫

Sarah avatar
By Sarah
at 2010-08-08T02:05
基本資料 性別：男 年齡：25以上 身高：177 體重：79 BMI：大概25多 體脂率：26% 參考照片 三餐內容 早餐： X 午餐：中午才起床 吃漢堡蛋 火腿吐司蛋切邊 大冰奶 (估1000大卡) 晚餐：八方雲集鍋貼5個 水餃10個 (估計700大卡) 其他： 無糖綠+一隻蘇打冰棒(86大卡 ...