阻力訓練與有氧的順序? - 減肥

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：49.5
BMI：20.8
體脂率：29.1%



參考照片：

三餐內容

早餐：自製蔬果汁(一杯3種以上蔬果)+蛋，平時起的晚(10點左右)，剛睡醒又不太餓
早餐離中餐時間很近，所以吃這樣就有飽了...(怕被批吃太少)_

午餐：DIY料理，涼拌(炒)義大利麵(3份蔬果+1份肉或海鮮)

晚餐：湯品一份(2樣菜+一份肉)，或是少量油清炒2份菜(EX洋蔥炒蛋、高麗菜肉絲)，
搭配少量飯或豆腐或冬粉；不過因工作需求，中午常得聚餐，如果中午有餐敘，
晚餐我會只吃燙青菜均衡熱量

其他：本身不愛吃甜點，所以沒有偷吃東西的問題


日常作息時間：2點睡~10點起的上班族


生活型態：打字工


運動習慣：運動一個半月，每天鄭大媽1片+XBIKE 30分，僅周六休假

我的問題：國中是我人生最慘痛的時候，151的身高，體重53公斤，常被男生班罵肥婆，
上了專科開始減肥，用盡了各種方式，如諾美婷、曾經很紅的林政誠、埋線等等
就是沒有運動這方式= =但也讓我瘦到43KG左右；插大後更養成晚餐只吃水果的習慣，
瘦到近40KG；研究所時期過太爽，畢業時大約44左右，可怕的來了~歲月真的不饒人...
因為年紀大不忌口，加上本來就易胖的體質、錯誤的減肥方式、之前失戀猛喝酒等反撲
等我回過神時，才發現自己又回到53KG的胖子，而且體脂高達35%，都快中風惹~
這一個半月努力運動，瘦了快4KG，體脂也降了6%，但離目標還是好遠...

我想問，目前每天的運動安排是：5分鐘伸展+5分鐘阻力訓練(撐體、啞鈴等)
+1片鄭大媽+XBIKE 20~30分+伸展5分，這樣的運動順序跟規劃OK嗎???
還有，最近買了聽說每分鐘可以消耗24卡的壺鈴，想加入每周的訓練中，我該如何安排呢?
文長~~~感謝大家耐心看完老妹的減肥心酸~也先謝謝給予我意見的專業版友




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我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空

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