降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式 - 減肥

※ 引述《fionasun (低調的投射者)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：（男／女）男 代po
: 年齡：38
: 身高：165
: 體重：68
: BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：22
: 參考照片：
: 三餐內容：低碳飲食為主，除了適度低GI水果不吃任何含糖食物
: 早餐：
: 午餐：
: 晚餐：
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：正常上班族
: 生活型態：上班
: 健康狀況：（是／否）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 有氧慢跑30分鐘，心跳數約130左右，持續1年，每週2次
: 例2：騎飛輪一小時，心跳數約130左右，每週1次
: 我的問題：
: 一年前我是個體重快90公斤的胖子，靠努力有氧運動和低碳飲食，在大約4個月前瘦到69-
: 70公斤，體脂大約22左右，我就一直維持這樣運動飲食的習慣，沒變胖也沒瘦。
: 最近想做更詳細的inbody檢測，做了發現我四肢正常，但軀幹和內臟脂肪還是偏高，有輕
: 度脂肪肝。
: 但可能身體習慣目前的有氧運動了，想瘦內臟脂肪，想問問大家推薦什麼樣的運動方式可
: 以再加強呢？謝謝

間歇運動,

強度要夠(心跳率要夠高啦, 170~180 PM)

最好是全身性運動,

例如波比跳(波比跳進階版),

或是 打籃球(全場),

從後場底線衝刺到前場快攻上籃,

撿到籃板後到兩邊肘區各進一球,

三分五個位置各進一球,

再衝刺到對面上籃.

這樣算一組.

組間休息1M,

記得撿球時要用跑得(7~8分力).

一套做半小時,

休息10分,

再做一套.

體脂保證會降很多.

很快能逼近 15% 甚至更低.

一周三次.

其餘4天 間歇跑步或是波比跳 半小時, 搭跑3000M 15分.

吃完這套菜單,

如果連續做三個月沒明顯成效,

歡迎噓爆這篇文.

以上, 謝謝!

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