降體脂! 麻煩大家給點建議囉! - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes!
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：182
體重：78.2 (8月初於康是美測量)
BMI：23.5
體脂率：22.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：起司/玉米蛋餅+奶茶 or 五穀粉+鮮奶(自己泡) or 荷包蛋+鮮奶

午餐：一般便當 or 酸辣湯餃 or 鵝肉飯 or 親子飯丼

晚餐：一般便當 or 麵食(海鮮炒麵or湯麵) or 大埔鐵板燒(雞肉牛肉)
爭鮮(約6~8粒生魚片握壽司+三份生魚片)+味噌湯

其他：偶而晚餐後會吃些水果(一周約兩天)
若吃便當的話配菜都會選青菜(高麗菜、空心菜)
如遇重要節慶會吃大餐
以前兩三天會喝一杯半糖奶綠，
8/1起禁喝，改喝冷泡茶(茶包) or 白開水

日常作息時間：約晚上1230睡，早上八點起，
白天時間都在實驗室內。


生活型態：研究生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
周末打網球，兩週一次，一次約1.5小時(以前是每天打)
8/1起每天騎X-bike，心跳105~120(第4段、轉數25~28)，約1小時

我的問題：上次測量基代才1782，
想請教大家飲食部分或是生活作息上有哪裡需要改善的呢?
我想把體脂肪降下來啊!!!
話說上了研究所以後已經胖了快10公斤了!!!!

謝謝大家!

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